1、补充好水分对于每个人都很重要；对于操课教练来说补充好水分尤为重要，因为操课教练一节课下来会流失很多水分；水分补充不足不仅为影响运动表现（performance），还会对健康不利；

　　（研究表明：如果人体脱水超过体重的2%，人体血容总量会降低，心脏不得不工作更努力的去循环血液，血液量的降低可以导致肌肉痉挛，疲劳和热疾病（例如：中暑））http://s3/mw690/88f2dedcgd8a569219052&690

　　2、体内水分可以调节身体温度、润滑关节、运输营养和运输人体代谢产物等功能；

　　3、操课教练可能往往由于以下原因而脱水：

　　一、饮水不足；二、出汗过多；三、运动中和运动后没有及时补充水分；四、在炎热、干燥的环境中运动；五、只到渴了才补水；

　　4、美国运动医学会（theAmericanCollegeOfSportsMedicine）建议：

　　一、运动前：2-3个小时补充15-20盎司(大约450-600ml）水分；（标注：1盎司=28.350克）

　　二、运动前10-15分钟补充8-10盎司（大约240—300ml）水分：

　　三、运动中每10-15分钟补充8-10盎司（大约240—300ml）水分；

　　四、运动如果超过90分钟，建议每15-30分钟补充8-10盎司（大约240—300ml）运动饮料；

　　五、运动后称体重，没流失一磅一种应该补充20-24（大约600-720ml）盎司水分；

　　六、运动后两小时后补充4:1的比率的碳水化合物：蛋白质，以此来补充糖原；

　　7、不要渴了才补水，渴了的时候人体已经脱水很多了，建议看尿液颜色，如果尿液为无色说明水分充足；

　　（参考文献：AmericanCollegeOfSportsMedicine）