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最近参加了王旭峰老师的坚持锻炼一百天，看到网上很多名人也在坚持运动。

女性特殊时期运动忠告

经期能否参加体育锻炼呢？回答是肯定的，因为体育活动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血循环，转移注意力，调节情绪，减轻月经期的不适感；同时，由于腹壁肌肉和盆底肌肉的收缩与放松，对子宫起着轻柔按摩作业有利于经血排出，因此经期进行体育锻炼，是一种简单易行、行之有效的减少经期不适症状的方法。

经期参加体育锻炼需注意事项：

1、运动量较平时适当减小，运动时间不宜过长

2、不宜从事剧烈运动，如快跑、跳跃、力量性练习等。

3、避免冷刺激

4、不宜游泳

跑步—有氧运动代谢运动之王

跑步是一项简单、方便安全容易进行的运动。跑步时双臂不停的摆动，双腿不停的蹬地向前，使上肢、下肢肌肉得到锻炼，跑步时肌肉不停的活动，需要大量的氧气，所以使呼吸系统、血液循环系统的机能得到提高，能改进心、肺功能，减少患高血压、心脏病的机会；跑步能够促进人体的新陈代谢，改变消化系统的活动状态，长跑时需要消耗许多能量，起到减肥作用。

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