书中的大多数内容几乎没有记住，但自己有一个强烈的体验，那就是当肚子疼的时候，我就用聚焦的方式把自己的注意力聚焦在肚子上，并告诉他：我和你在一起，我感受到你的疼，我愿意和你待一会儿。神奇的事发生了，渐渐地，我的肚子竟然不疼了。

这样的体验我试了应该有四五次，而且效果都非常好。

记得有一次到兄弟校去讲座，那天，感觉自己整个人迷迷糊糊的，我担心自己讲座的时候状态不好。开车的时候试着把自己的心聚焦到大脑上，我告诉自己：你一定可以的，你很坚强，我感受到你的疲惫，但你可以战胜他的。

结果挺神奇的。虽然那天讲座的时候，我不是特别有激情，但是我的状态也没有像在学校时那么差，这是聚焦带给我最大的惊喜。

这本书几乎所有的内容都不记得，但我记得可以这样来完成聚焦：“我正感受到我内在有些东西感觉对于他刚才说的话令我很不舒服。还可以和自己说：我正在让它知道我听到它了。”“我感觉到你的存在，我愿意和你待一会儿。”等等，这些话本身就是在“自我临在”。

学习聚焦，他不是独门独派的，他可以和各种流派的咨询技术相结合，碰撞出智慧的火花。

（转自《林培春名教师工作团队》）