1.      多晒太阳。紫外线的一个很大的作用是使人精神愉快。它能够刺激人脑产生类似于多巴胺的激素，从而使人心情愉快。这就是为什么每当我们出门看见阳光的时候有一种恍然开朗的感觉。在医学上，含有紫外线的日光灯广泛应用于抑郁症的治疗。对于严重抑郁症无法起床出门的病人，医生会建议每日照射半个小时以上。

2.      经常运动。运动能使人的大脑产生多巴胺，这是众所周知的快乐激素。这也就是每次在你奔跑之后，你会觉得兴奋。经常健身的人，倘若有一阵子由于一些原因，无法每日正常运动，他们会觉得浑身不舒服。而经过运动排泄汗液之后，人的身体会有一种淋漓尽致的感觉。

3.      保持与人联系。在忧郁症治疗法中，有一个重要的方面是，增加曝光，也就是增加病人与他人接触的机会。大多数人会有这样的经历，在节假日没有外出旅行安排的时候，大家会花很多时间呆在家里上网，虽然是放假了，很轻松，但是呆了一两天之后，就开始觉得“郁闷“。这就是忧郁症的初期表现。记得以前在小说里经常看到，在描述一个奇怪的人时候，那个人物往往是孤独的。

4.      无聊的时候不要上网。你是否有这种习惯，当没有事情做的时候，或者有事情却不想做事情的时候，你就会习惯性地坐在电脑前面，浏览网页，从微博到博客到人人到各种社交网站，然后浏览一下新闻八卦，再继续把前面的几个网站走一遍。一坐就是几个小时，可以不喝水，不吃饭。就算是累了渴了饿了，你的眼睛也不情愿离开电脑屏幕。虽然你的身体很难受，并且同时又没干什么事儿，可是你就是跳不出那个习惯。于是你开始慢慢地变得郁闷了。上网也从一开始的有意思，变成了后来身心上的折磨。

5.      少看电视。科学表明，看电视的时候，人的大脑活动量很低，仅次于睡眠。长时间的看电视，就如同过长时间的睡觉，会导致人的大脑功能的活性降低。你是否曾经有这样一种经历，当你熬夜看完30集连续剧的时候，当你连着睡了超过14，15个小时的时候，你觉得自己的脑袋很沉。这就是个问题。科学研究表明，长时间看电视的人，智商会降低。大脑就像是一把刀，要经常磨一磨，才会保持锋利。

6.      健康饮食。很多人错误地认为，身体健康和精神健康是两个完全分开的系统，本质上互不影响。事实上它们有着非常紧密的联系。打个比方说，你因为上班要迟到了，就不吃早饭，急急忙忙去上班。然后一整个上午你都觉得静不下心来好好工作，总觉得精神不够，或者身子不舒服。原因呢，很大就是因为没有吃早饭，没有足够的能量，大脑没法集中精力做它该做的事情，自然心情就不好了。现实生活中，尤其是年轻人，很少有人真正的注意饮食上面的健康搭配，一般都是什么好吃就吃什么，或者最多就是荤素搭配匀称些。其实这样的饮食要求根本就不够。我也是最近几年由于身体一些长期的不适，去看了医生和营养学家渐渐有些了解。真正的健康饮食的安排是因人而异，每个人身体需要的基本的维生素蛋白质之类的根据每单位体重来计算是差不多的，但是由于每个人基因的不同，导致这些营养到了人体内之后，吸收的比例会很不一样，就算吸收的一样，在人体内转化的过程，或者人体本身的系统对那些摄入营养物的过敏反应也不同。给你讲一个我自己的故事，很多年以来，我一直觉得自己在体力上不如大部分的人，睡得比别人多，却还总觉得累，有一阵子我甚至怀疑自己是不是得了慢性疲劳症。后来，我去看了医生。医生听完我半个多小时的痛苦倾诉之后，给我开了个老长的化验单。结果被抽了4大管血。过了一个星期之后，化验结果出来了，我又和医生见了面。诊断的结果是，我体内严重缺钙以及对乳糖过敏。钙不仅是骨骼的中药组成成分，它也是人体细胞保持正常工作的必要元素，每天身体都会消耗许多的钙，所以钙的短缺会导致人容易疲劳。第二，对于乳糖过敏，过敏的症状之一就是疲惫。在医生的建议下，我开始每天食用钙片和恶补维生素D3，并同时把牛奶和面包从我的日常饮食中划掉。1个半月后，我惊奇地发现，我再也不那么经常疲倦了，现在我睡得比以前少了2个小时，却能够在醒着时候保持着良好的精力。所以，认真地调整你的饮食结构吧，从年轻的时候就开始做起，你会发现很多惊喜地。

  7.      旅游。旅游是调节一个人心情非常有效的办法。尤其是去那些自然风景区玩。能看美景的同时也能锻炼身体，还有机会品尝特色小吃。不过，有一点要注意，就是旅游回来后的心态的调节。我经常会在旅游回来后的几天急于恢复之前的工作状态，反而适得其反。与其这样，不如提前一两天回到家，把节奏缓缓地调节回来。