看视频说话：推杆的技术要点

结合视频，观察动作，掌握这些要领，推杆会带给您愉快的高尔夫生活。

一、腿的站姿与挥杆的站姿一致，所不同的是个人的习惯，产生身体的高低幅度不同。身体的高低是个人习惯，但，从胸椎以上的颈椎，与地面接近平行。

二、双臂与肩形成一个三角，肘部的角度随着姿式的高低变化，姿式高，肘部相对直一些，姿式低，肘部的角度会接近90度。推杆与双臂为一条线。

三、从图上看，这像是一个腹式推杆，注意，这不是腹式推杆。如果在推杆过程中，保持这种腹式推杆的姿式推球，推杆的稳定性会大大提高。

四、推杆的用力，不是双手和双臂，而是肩部的运动，运动过程中推杆始终有顶着腹部的感觉。

五、推杆的动作过程：

1、保持姿式，推出，这是第一个动作，此时，身体均保持不动，特别是头部。

2、当推杆推出送杆停止后，头转动看球的滚动，身体的其他部位均保持不动，包括双臂保持停止在送杆的位置。

3、当球滚动进洞或过洞，起身，推杆结束。

以上推杆过程的三个动作，如果做好，能防止因为过早身体的动作影响推击的方向。

大连高新区都市铭仁高尔夫球运动协会教学中心

建议坐在凳子上，固定住下身，上身前倾，做推杆的姿式，练习肩转动，长期练习可以形成只有肩部运动习惯。

七、如何练习头部在推杆时与肩部的一动一静

推杆姿式，将头轻顶在墙上，同时也要注意下身的稳固不动，练习肩部的单独运动。

八、大家都觉得推杆最简单，但，推杆是最吃功夫的，从推杆运动规律讲，需要的是肌肉运动习惯的养成，单独的肩运动，除此之外，没有运动，只是起到固定作用的，包括双臂和握杆的双手，都是固定推杆成为肩部运动中力的传导支架。

九、好推杆是肩部大肌群运动形成的，只有大肌群，才能有形成一贯的节奏和距离感。