如何缓解自驾游疲劳？

             一、正确的驾驶姿势是关键。首先要明白的知识点有四个：一是脊椎向前弯曲的曲线叫做脊椎前凸，包括腰椎前凸跟颈椎前凸。二是从事不同的活动时，人体的脊椎前凸弯曲程度会发生变化，大部分疼痛的原因在于椎体前凸的曲度不大了，变直了。三是就目前已知的情况而言，绝大多数颈背部疼痛的主要原因都是错误的姿势引起的，如久坐不起、长时间弯腰、搬重物、颈部长时间受力等。四是汽车座椅的设计并不能给腰部一个很好的支撑，没有维持住正常的前凸曲线，引发疼痛。

       那么长时间驾驶必然会引发颈部背部的疼痛，解决的办法有：1.保持正确的直立坐姿。2.用一个有力的支撑卷放在腰部，如图，http://s6/small/00284gv5zy7n9B4Y7Nr95&690

   这是麦肯基腰部支撑卷，能维持住正常的腰椎前凸及颈椎前凸；如果没有支撑卷，找个靠背或者衣服卷起来厚度达到一定程度也是可以的，但支撑力欠佳。3.驾驶一个小时后要站立休息10分钟左右，做后仰运动，如图

   这是麦肯基疗法中的练习，为的是恢复腰椎前凸曲线，另外，久坐易引发前列腺炎等健康问题。《黄帝内经》记载“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，不可长时间保持一个体态。

             二、 腰背足底按摩很重要。长途驾驶与长时间行走，腰背部与足底部肌肉长时间紧张，处于劳累状态，晚间的松解能够快速的恢复肌肉紧张的状态，这时，用足底筋膜球和滚轴松解效果还是不错的。http://s4/small/00284gv5zy7n9BGkRtV33&690

   不过大部分人自驾游并不会想着带这些装备，也可以用做自我足底按摩跟背部放松按摩替代，用拳头沿脊柱及脊柱旁开1.5寸（同身指两横指）处，从上往下滚动，中医讲的肝俞、肾俞、脾俞穴都在这个范围内了，也可做些大椎穴及颈部提捏。

             三、 热水泡脚不可少。热水泡脚能缓解劳累、促进睡眠，而且足底百穴，泡完按压对健康是有百利而无一害的，建议水位以没过腿肚为宜，糖尿病足底病变患者不建议泡脚。

              四、 其他。一是饭后半小时不宜开车，因为血液在胃里管消化，到脑子里的少，容易犯困。二是尽量不食凉拌菜，胃肠虚弱者易引起腹泻，一份肉搭配四份蔬菜。三是开车久了视觉疲劳怎么办呢？做转眼运动，顺时针、逆时针36次，以及由远及近的眼球运动调整睫状肌。