一、常见军事训练伤

1.   肩关节脱位

常见于投掷、手撑地动作

临床表现为方肩

治疗方法：复位后制动4周，注意要保持4周时间。

2.膝关节半月板损伤

常见于射门等动作

临床表现为膝关节肿痛、下楼不便、交锁。治疗方法：后送手术治疗。

3.前交叉韧带损伤

常见动作，需后送手术治疗。

4.踝关节损伤

常见动作

防控方法：曾经有踝部扭伤史训练时建议佩戴护踝或者缠绷带；尽量避免在不平的路上训练；高帮鞋对踝关节稳定有一定作用。

5.胫骨内侧应力综合症

临床表现：（1）胫中下三分之一前、外侧部疼痛；（2）局部肿胀、压痛；（3）X线：局部骨膜反应。原因：骨强度不足，早期可冰敷，休息后可自行好转。

6.行军足

临床表现：（1）足背疼痛、肿胀；（2）足背第二、三跖骨压痛；（3）X线：跖骨骨膜增厚。原因：骨强度不足，常见于长途行军。治疗：（1）减少行走；（2）早期冰敷；（3）口服非甾体药。

二、长途行军三类人群可提前准备：

一是曾经有踝部扭伤史训练时建议佩戴护踝或者缠绷带；二是脚背、脚底、脚面疼的人可买足部鞋垫或用软物垫于足弓处，出发前一晚热水泡脚；三是小腿疼的人出发前用热水敷小腿。

三、预防

1.  思想一定要重视；

2.  充分热身！充分热身！充分热身！

3.  专项准备！专项准备！专项准备！

4.  遵循渐进：训练由弱到强、由慢到快、由简到繁、由近到远。

四、总结

1.肩膝踝是最常见的关节损伤；

2.胫骨、跖骨易发生应力损伤；

3.关节松弛容易发生军训伤；

4.有效预防可以减少训练伤发生率。