睾酮，除非因为身体原因去医院做相关的检查，在日常当中几乎不会被提起，不过，如果是在健身圈，睾酮就是经常被提到的两个字，甚至会格外关注，因为睾酮水平会影响着他们增肌或者是减脂的效果，此时，如果你会对睾酮与健身的关系有所好奇而去搜索相关内容的话，你会发现，睾酮的作用不仅仅表现在对肌肉的影响上面，它对健康的意义更重要。

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       那么，睾酮的好处有什么呢？如果你面临着低睾酮水平的困惑，又如何通过自然的方式来科学促睾呢？

       第一：睾酮素的作用

       对于睾酮的作用而言，不同人群的关注角度会有所不同，对于大众人群而言，所关注的是它对健康的影响，而对于健身人群来讲，则更关注它对增肌或者是减脂影响，所以，提升睾酮水平的意义同样要考虑这两个方面。

       1.睾酮对健康的影响

       正常的睾酮水平可有利于心脏的健康、降低骨质疏松的风险、降低患癌的风险、改善与衰老相关的症状、调节情绪保持良好的精神状态，让我们保持充沛的体力，等等。这些好处无关健身与否，也无关性别。

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       2.睾酮对于健身人群的影响

       对于健身人群而言，他们更关心的就是肌肉生长的效率与体脂率的降低与保持，因为一定水平的睾酮素更有利于肌肉的合成，从而让增肌变得容易，并且还可以调节脂肪代谢，从而更有利于减脂或者是体脂率的保持。也就是说，健身人群关注睾酮的一个重要原因在于，睾酮素对于身材的影响。

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       当然，无论目的是什么，让自己维持一个正常的睾酮水平都非常重要，那么，如何提升睾酮水平呢？接下来就来聊一聊这个话题。

       第二：如何提升睾酮水平？

       首先要说的是，促睾并不是让睾酮水平越高越好，而是让它达到一个理想的范围之内。对于男士而言，随着年龄的增长，睾酮水平会有所下降，所以有相当一部分中年以及中年以上的男士们都有着低睾酮水平的困扰，不但如此，睾酮水平的下降也正在影响着年轻人，所以，如何改善低睾酮水平就不仅仅健身人群要做的事情。

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       那么，如何提升睾酮水平呢？当我们说到如何促睾之时，大家能想到的可能是练腿，或者是去做几个相关的训练动作，虽然不能说这些做法没有用，至少这样的做法并不完整，想要提升睾酮水平所要做的就是有全局观，而不是从单纯的从某个角度来解决问题。

       所以，下面分享几个方法，这些方法可以比较好地改善低睾酮水平，并且，对于睾酮水平正常的人群来讲，通过这些方法则可以让人保持着良好的健康状态。

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       1.减脂

       睾酮水平与体脂率是一个相互影响的关系，睾酮水平较高有利于体脂率的降低，反过来高的体脂率则会影响着睾酮水平，过高的体脂率会提高雌激素水平同时降低睾酮水平，所以，如果你的体脂率过高，减脂就是提升睾酮水平的一个简单且有效的方法。

       不过，即使是这样，也并不意味着你可以采取极端的方法来达到减脂的目的，因为这些方法虽然会让你变瘦，与此同时，不良的饮食与运动习惯同样会导致睾酮水平的下降，比如节食、过度运动本身就不利于睾酮水平的稳定，并且这样的做法还会导致皮质醇水平的上升，从而进一步影响到睾酮水平。

       所以，在减脂过程中，在饮食上要在营养均衡的前提下控制总体热量的摄入，配合适量的运动而不是大量的运动，规律作息，保持好心情。

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       2.坚持力量训练

       说到力量训练促睾这件事，我们所想到的可能是练腿，其实并不是，练腿只是力量训练当中的一种。有研究显示，能够坚持运动的人群，其睾酮水平通常会相对较高，力量训练也不仅仅包括腿部训练，坚持力量训练可以提升静息睾酮水平。

       所以，为了提升睾酮水平，首先要避免久坐的习惯，让自己动起来，做到一周3次以上的力量训练，为了让力量训练的效率更高，在你的训练计划当中应该是以复合动作为主。

       当然，虽然坚持运动或者说是力量训练可以提升睾酮水平，但并不意味着练得越多越好，在这个过程中，还要避免运动过度，运动过度所带来的副作用不但会导致睾酮水平下降，还会对整个人的健康情况造成不利影响。

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       3.在膳食均衡的基础上，重视对微量元素的补充

       膳食均衡是保持健康的前提，同样膳食均衡对于睾酮水平的稳定同样重要，所以即使你是处在减脂期间，也不能让身体处于节食的状态。与此同时，注意对某些微量元素的补充，比如锌（牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉）、镁（紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉）、维生素D（晒太阳）。

不过，需要说的是，当身体缺乏这些微量元素之时，适量补充会对促睾起到积极的作用，但是，如果体内并不缺乏这些微量元素，那么，补充这些微量元素的意义并不大。

       另外，除了补充体内缺乏的相关微量元素以外，还需要注意的是要重视膳食脂肪，特别是处在减脂期间的人群要特别注意，因为低脂饮食很可能是他们在减脂过程中所采取的手段，在减脂过程中，需要知道的是，导致减脂失败或者是让你长胖的真正原因并不是脂肪，而是总体热量摄入过多。对于促睾而言，如果脂肪摄入过低，就会影响到睾酮的分泌，当然，这并不是说要增加脂肪的摄入比例，而是要让脂肪的摄入量保持在一个合理的范围内，一般情况下，建议的脂肪摄入量为总体热量摄入的20%左右，最低不要低于15%。

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       4.降低压力水平

       压力时常会发生在无形当中，甚至不会被自己感知到，但是压力不仅会影响到整个身体的健康，还会导致激素水平失衡，当压力过大之时，就会导致皮质醇水平持续较高，并且会降低睾酮水平，所以在日常生活当中，尽可能地降低压力水平，学会享受生活，做自己喜欢的事情，学会疏散不良情绪，这对于激素水平的调节与健康都非常重要。

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       5.重视睡眠

       与压力相类似，睡眠对于健康以及激素水平的影响同样不可忽视，从对睾酮水平的影响角度来看，睡眠不足对睾酮水平的影响就非常大，有研究显示，每晚睡眠4小时的人群与睡8小时的人群相比，其睾酮水平的平均值要少60%，从这个数据上来看，睡眠对于睾酮水平的影响则非常可观。

       所以，为了身体的健康，以及激素水平的稳定，每天的睡眠时间要保证在7-9个小时，当然，对于存在睡眠困难的人群来讲，如果情况严重就要听听医生的建议。

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       总结：

       促睾的意义在于让睾酮水平达到一个相对理想的范围内，而不是让它越高越好，对于方法的选择，首先是基于良好的生活习惯，然后再通过对一些可控因素的调整来达到目的，所以方法的选择应该是自然的手段，而不是某种特定的方法。

作者：十月知行