哪种体重最长寿呢？

       欧洲科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线。

       曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。

       体重和死亡率

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图片来源：北京卫视养生堂

       U形死亡曲线模型的分析结果显示：

        60岁以下标准更长寿：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。

        60岁后超重更长寿：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%。

       为啥60岁后体重超重一些好？

       不是体重越标准越好吗？为什么60岁稍微超重一些，但不肥胖，死亡率会低一些呢？

       专家指出：

       一是，稍微超重的人群，营养状态是比较好的；

       二是，60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度超重的体重，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿的目的。

       所以年纪大了，要注意控制体重，但也不必太苛刻！

       那么，我们该怎么了解自己的BMI值呢？

       算算你的BMI值！

       BMI即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。反应身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。

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       对于BMI值，世界卫生组织曾定下了全球标准。不过，亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此有了中国参考标准：

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表格来源：好大夫在线 张敬东

       可以计算下自己的BMI值。

       除了BMI，腰围也不能忽视！

       腰围，其实反应着你的腹部脂肪多少。一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。

       60岁以后稍微超重可以，但是别都是脂肪胖在肚子上！

       如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，专业的说法就叫腹部脂肪堆积。

       拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。

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图片来源：CCTV10

       男的腰围大于等于90cm，女的腰围大于等于85cm，就算肥胖了。

       保持长寿体重，做好5点！

       ▌1.年龄大更要有肌肉

       年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多。

       从30岁左右开始，如果不锻炼肌肉，肌肉纤维就会慢慢丢失，到75岁时就会丢失一半。而人的代谢基本上都是发生在肌肉，吃进去的东西要转化成糖，最后肌肉活动会把这个糖给燃烧掉。

       所以，锻炼是很有必要的。运动锻炼一定要坚持，至少每天半个小时以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的时间。要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉，这是非常重要的。

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每日运动量多少与金字塔颜色面积相关

       一般活形态的体能运动最多，而久坐这类静态运动应该最少，每周要有肌肉训练、有氧运动和伸展运动。

       ▍2.年纪大更要会吃油

       《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天食用烹调用油为25-30g，相当于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂异常等症状时，其摄油量还应适当减少到20克左右。

       可以选择不同的油脂搭配，其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必须脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）比例最好达到1：1：1。

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图片来源：北京卫视养生堂

       一般各种油脂烹饪方式有：

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       ▌3.年纪大更要揉揉腹

       中医认为，经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

       而且，不少年纪大的有便秘的困扰，或者消化不好的困扰，而揉腹还可以促进肠道蠕动、改善胃部动力。

       方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。

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       ▌4.年纪大也要重睡眠

       缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。

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       对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠，其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。

       老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药，尤为重要的是保证心态的良好，可多做深呼吸，白天适当活动，有利于促进夜间的睡眠质量。

       ▌5. 饮食要注重多样性

       食物多样，谷类为主

       每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

       平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

       每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

       食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

       多吃蔬果、奶类、大豆

       蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

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       餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

       天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

       吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

       经常吃豆制品，适量吃坚果。

       适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

       鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

       每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

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       优先选择鱼和禽。

       吃鸡蛋不弃蛋黄。

       少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

（养身健康大师）