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       呼吸是人类与生俱来的本能，一旦呼吸衰弱了，人体健康也就难以保障。因此，古人常说：“气聚则生，气亡则死”。

       但如果我们能掌握一些技巧，一呼一吸之间就是在为健康加码！

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       人的呼吸，会减弱

       很多人认为，只要能够呼吸，就能延续生命，但很少有人关心呼吸本身的变化。

       事实上，随着年龄增加，人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，呼吸功能也会随之减退。

       有专家介绍，从35岁起，呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。

       因此，很多人明明没有什么疾病，但随着年龄增加，也经常会出现气短的感觉。而一旦呼吸功能减弱，即使空气里有再多的氧气，也很难为我们自身所用。

       最终，就会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中，不但会加速衰老，还会导致各种疾病。

       身体缺氧情况测试

       晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦无力。

       记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降。

       易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合。

       失眠。

       经常头晕、心慌、胸闷、憋气。

       患有高血压、糖尿病，且控制不好。

       面色灰暗、眼睑或肢体水肿。

       食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡。

       情绪不稳、易烦躁、易感冒。

       腰腿酸痛易抽筋、关节痛。

       易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血。

       患老年痴呆症。

       每一项包含多种症状，若只有1~2种症状积0.5分，多于2种积1分。

       测试结果

       1~4分表示体内含氧量有不足迹象；

       5~8分为轻度缺氧；

       9分以上可能有一定程度的缺氧症候。

       9分以上的患者一定要尽早到医院检查，找到问题根源。如果只是轻度缺氧，我们完全可以通过下面的方法来改善~

       呼吸到脐，健康长寿

       讲到这里，很多人会有疑惑：呼吸功能的减弱，难道可以预防？

       答案是肯定的。

       要知道，人的呼吸形式一般分为两种，胸式呼吸和腹式呼吸。

       胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏，人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏。

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       一般来说，人如果没有经过特别练习，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不会做到完全的腹式呼吸。

       现代医学认为，在胸式呼吸模式下，肺部有气体进出的部分往往只占一半，肺叶不能完全打开，与呼吸相关的组织器官得不到完全地锻炼。

       长期下来会使中下部肺叶退化，弹性变差，呼吸功能下降，难以达到应有的抗病能力。

       所以说，多做腹式呼吸，更有利于保持肺部健康。

       当然，不止现代医学主张腹式呼吸，传统医学对此也有“呼吸到脐，寿与天齐”的高度评价。

       明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”

       腹式呼吸的好处

       第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

       第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

       第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

       第四，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

       第五，促进排便。在呼吸期间，随着横膈膜反复地上下移动，会挤压胃肠道，有利于胃肠道蠕动。

       第六，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

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       腹式呼吸怎么做

       一般来说，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

       初练功时，应多练顺腹式呼吸，有一定基础后再练逆腹式呼吸。

       1.顺腹式呼吸动作要领

       吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。呼吸时速度不要过快，大概一分钟呼吸6次左右即可。

       顺腹式呼吸不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏起到按摩作用，通过上下往复运动，可加强斡旋中气。

       2.逆腹式呼吸动作要领

       吸气时，腹部回缩，呼气时腹部膨出。呼吸频率同上即可。

       逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚，使丹田气更集中、更加强。

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       丹田（关元穴）

       当然，无论是“顺”是“逆”，腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的，操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部，重点应放在调节呼吸上。

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       特约审稿：李谊深

       中医针灸学副主任医师，现任官渡区李谊深名中医工作室导师及负责人，云南省针灸学会理事，云南省首届国家级名中医管遵惠主任医师的学术继承人，管氏针灸学术流派第五代弟子。云南省“五一劳动奖章”获得者，2017年被授予“云南省先进工作者”，2019年被评选为“昆明市金牌工人”。擅长针、药、灸相结合的治疗方法，对社区常见病如颈、腰、背软组织疼痛及中医美容、中医养生保健等多个专科均有独到的治疗经验。

       擅长：疼痛门诊，慢性病康复治疗，脊源性疾病诊治，中医整脊等。

       版权声明

       本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

       责任编辑丨马春丽