加载中…幸福是一种有意义的快乐——读彭凯平《活出心花怒放的人生》1
(2024-01-31 05:23:31)
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活出心花怒放的人生（节选）/彭凯平1
幸福的陷阱
每个人都希望过得幸福，现实生活中首先需要学会正确的社会比较。
研究人员发现，铜牌选手普遍幸福指数比较高，而银牌选手往往因没有得到金牌而心生遗憾懊恼等。铜牌选手却会因能获奖而心生幸运之感，因为如果再差一点，得到的是第4名，就不能登上领奖台获得奖牌了。
适当的上行比较给到我们压力与动力，反之只会给到我们焦虑与恐惧。同样，适当的下行比较，给到我们的是幸运与满足，反之带给到我们懈怠与慵懒。
清华大学“大数据行为研究所”研究发现，金钱与幸福的相关，但是不是显性的正相关，当人均GDP小于5万元时，GDP的每一点增长都能增加市民的幸福感。但是，当人均GDP突破5万元时，其他因素，如环境、教育、自主权、治安、官员的道德水平和管理能力等，对提升市民的幸福感变得显著相关。
对于我们个体来说，可以通过花钱买时间——多做自己喜欢做的事情，花钱买体验——花钱买物品不如买体验让人来得更愉悦，花钱建立友好的社会关系——家人和社会的支持是我们获得安全感的源泉。
积极的力量
马丁·塞利格曼以发现“习得性无助”而成名，后来他转身研究“习得性乐观”。心理学家发现，乐观的人通常更健康、更长寿，乐观的人免疫系统更强健，更加容易养成良好的生活习惯，更多地获得社会的支持，离好事更近。
积极乐观的态度，往往被误解为阿Q精神，但是两者实际有本质的区别。
阿Q精神只是满足当下的自我安慰，其本质是自欺欺人，是消极的。而积极乐观是在基于事实基础上的面向未来的自我觉察和行动，旨在通过自己的觉察和行动来获得更好的结果。
积极心理学不是“鸡汤”，不是简单的美好文字，而是基于科学实证的基础，具有规律性、可重复性。
焦虑时，不妨停一停。心理学家阿尔伯特·艾利斯的情绪ABC理论是实用的理论，碰到不好的事件时，不妨从不同的角度来思考一下，从正面的角度思考，我们便会采取积极的行动，从而避免负面情绪的“多米诺效应”。
消极情绪自有消极情绪的意义，没有必要否定消极情绪。可以通过觉知、互惠、同理心、接纳、管理来管控情绪。成熟的心理防御机制，可以通过分离、补偿、升华、幽默和利他的公益行为来形成。
职场幸福
人生每天都必须面对各种大大小小的选择，而人生职业的选择无疑是人生的重大选择，需要明确选择标准，并积极付诸行动。以终为始，审视现在的选择，聆听自己心灵的召唤。
如何找到心灵的召唤，首先，发现热情，找到让自己激动和兴奋的事情；其次，创造价值，做别人做不了的事情；最后，找到归属，回馈社会以幸福。
不管你现在从事什么样的工作，必须寻找工作中的乐趣，因为“也许有人正花钱请你做自己”。
培养希望感，可以让你熬过那些艰难的岁月，可以让你重新燃起奋斗的勇气。如何培养希望感：第一步，培养目标导向的思维；第二步，找到成功的方法；第三步，落实行为的改变。
不要“一心多用”，一段时间内只做一件事，保持专念，专注地感受当下，用心体会工作中的福流。
善用闲暇时间：首先，要培养兴趣爱好；其次，给心灵打造一处静谧之地；再次，亲近自然；最后，积极参与体育锻炼。
当你在工作中感到身心俱疲时，不妨停止手头的工作休息片刻，或者通过改变工作内容、背景、环境等可以快速恢复精力。
现在的互联网科技公司对工作环境越来越讲究，看似增加了成本，其实是让员工在愉悦的工作环境提升工作效率。
【读与评】
我们享受着这个时代无与伦比的繁华，可我们的内心又同时经历着超越年龄的沧桑。
这个时候，需要一本幸福枕边书，可以让我们随时翻阅，在迷茫和不安中找到向上的力量。
中国积极心理学发起人彭凯平先生的新作《活出心花怒放的人生》应时应景。
彭凯平先生现任清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系主任，清华大学幸福科技实验室联合主席。先生结合20余年的心理学研究实践，对比了中西方文化看待幸福的差异性，为当下的中国人重新解读幸福。幸福不是简单的生理满足，也不依附于攀比和财富。幸福是一种有意义的快乐，而这种意义来自我们在工作、爱情、婚姻、人际交往、亲子等人生课题中的创造与快乐。
先生用理性思辨的语言，丰富接地气的实验案例，揭开关于幸福的六大谜题：
第一个篇章是幸福的陷阱，一针见血指出真正影响人生幸福和快乐的，是我们的预期和比较，而人们为什么愿意进行这种比较呢？核心是自我认识的不确定性。敲黑板，画重点。既然比较会影响到人们的幸福感，那如何做出调整呢？先生给出三点建议：1．根据比较的目的，调整比较的方向；2．改变比较的内容，建立多元化的比较体系；3．改变比较的对象。
第二个篇章是积极的力量，如何获得积极的力量，可以选择做一个乐观的人。乐观？貌似有点鸡汤哦。但积极心理学是科学而不是鸡汤，因为它可以证实及证伪。一个乐观的人，需要调整情绪，如何调整情绪，需要从自己的认知和信念入手。情绪和认知从来都是互相联系，互相促进的。
第三个篇章是关于职场的，如何过有效率的人生？两个知识点，在选择工作时，要听从心灵的呼唤，寻找工作的意义；在工作进行时，有这么一句忠告，“也许有人花钱请你做你自己”。“做自己”不等于任性，它是在规则、纪律约束下的自由，它是一种工作的弹性，让工作成就自己，而非主宰自己，在职场工作这么多年，看到这句话时，深深被打动了，细细想来，二十年的职场生涯，其实无论是在哪个公司，无论是在哪个岗位，工作的确提供了让我们施展才华、发掘潜力的绝好契机。
第四个篇章是关于人际交往的，如何成为一个受欢迎的人。由于人类是社会动物，生活在群体中，每个人都有很强的归属需求，所以人际关系是预测一个人是否会生活得幸福的特别重要的因素。这个篇章的知识点很多，比如人与人之间相处时如何破冰？比如如何利用“五个因素”拉近与他人的距离，成为“万人迷”？比如如何运用非言语沟通的五种方式？以及作为一个受欢迎的人所需要具备的品质。随手一翻，就是理论加实践的知识点。
第五个篇章是关于爱情和婚姻的，这本书很实用，它不是一本学术书，而是一本积极心理学在生活当中的应用手册。关于婚姻，先生给出的建议是找一个好人，好人？什么样的人算是好人呢？心理学中有一个指标，“大五人格”中的亲和性指标，一个人的智商、情商、以及奋斗精神都有可能随着年龄的增长而变化，但亲和品质很少会随着时间的变化而改变。因此，它对长期的婚姻关系有着积极的作用。
最后一个篇章，关于亲子关系的，要为孩子注入王者基因。亲子关系中两个角色，父母和孩子，如何看待孩子将直接影响亲子关系。孩子是我们爱的结晶，不是自我超越的工具，就是父母之前没有实现的理想，全部赌在孩子身上。当内心接受孩子是爱的结晶时，作为父母就会明白，教育不是为了考试，而是为了幸福，如何让孩子一生幸福？要培养孩子人工智能取代不了的三个能力，分别是审美感；创造力；同理心。
身处这个变化的时代，经济高速增长；财富快速积累，人们的心理问题，心理危机也越来越不容忽视，浮躁时，焦虑时，品读一下先生的《活出心花怒放的人生》，相信，将会让我们重新审视自我，过一个有意义的幸福人生！
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