理通法随，修炼太极拳就是探讨修炼的秘密，我们看前辈是怎么实践的，可以借鉴。

李和生老师把内功拳的修炼分成三个阶段：

第一阶段用来练“腰”，“练腰”的目的是为了强肾。肾为先天之根，是五脏之海，人体藏精所在。古云：“肾气盛则寿长，肾气虚则早衰。”练腰要达到强肾的效果，更重要是达到温热丹田气之效果，从“力学”上使杠杆臂从手和臂延长到了腰。练腰首先练放松，放松是一个说起来容易练起来难的课题。“松”字之妙在既不是“懈”，也不是“软”，而是一种在“意”的支配下的“似松非松”之劲，是要把后天之力化掉，通过这阶段的训练，使自己得见“山门”。我的体会是站桩时要有“虚领顶劲”、“纵放松”的虚无感觉。具体方法是：两腿平行站立如坐高凳，头顶正竖，想象百会上接头顶之蓝天，同时尾闾骶骨松垂像有根线连着，从会阴往地下垂下来与地相接，使身体像悬在空中的感觉，有此之感，再想象“横散”，如将一粒石子投在水中会激起波纹向四周（360度）方向散开，围绕身躯成一道道气圈。

　　第二阶段练“气”，即练先天之真气，在练“腰”的基础上不要忘记腰。进入练气之阶段，这是一个更虚、更要体悟的阶段，使松静后的身体，由“意念”指挥下的“气”支配着动作，身体会有极松极活之感，此时如果能够达到忘我时，妙不可言。此时你的太极功夫影子才忽隐忽现，即《太极拳论》的“以心行气，务令沉着……以气运身，务令顺遂……”

    第三阶段就是拿到“宝山钥匙的阶段”。终身追求的“阶及神明”，这是强化“意”的训练，从“意”到“气”到“能量流（生物场）”的过程。这种能量流不用通过人体内部的固定通道运动，而是由最近最方便的直线距离到达目的地。它是神意气的化合，这种化合才能生成新的物质——能量流。内功拳的节奏和人体生物场节律一致。这种特殊的放松运动是一种轻松愉悦的有氧运动，更重要的是内功太极拳锻炼是意念指挥的强大的生物场，可最大限度地调动人体潜能，提高人体免疫功能，在治疗疾病强身健体方面发挥巨大作用。