老妈年过花甲，身体一直都很好，但不知不觉间，还是发现：老妈的身高矮了些、步履蹒跚了些、食量也少了。以往每次过母亲节，我要么买个小礼品，要么简简单单一个电话。今年想改变一下，以这种文字的形式，和老妈唠叨下如何爱惜自己的身体、应对生理的变化，相信也适合很多妈妈。

唠叨一：药费比食物贵上十倍百倍，别在小处节俭

也许那个年代的人都那样，没钱的时候省钱，有钱的时候攒钱，反正就是不爱花。买来好好的水果不吃，挑坏掉的先吃，好的留给别人；要么就是等好水果变坏了，不吃也得吃。平常买菜、买鸡蛋、买牛奶，总是看看这家，比比那家，挑最划算的。前些日子老爸生病住院，想吃不能吃，想走不让走，每天上千的医药费，这才知道，平常的节省都是错的。

叮咛：“今天不养生，明天养医生”或许是一句戏言，但也是一句实话。节俭没有错，但省错地方就不对了。作为子女，您和老爸健健康康的，就是我们最大的财富。

唠叨二：胃肠功能今非昔比，别逞强

不记得从什么时候开始了，老妈总抱怨自己不会胖。一开始我还担心是糖尿病、甲亢等消耗性疾病，可是做了各种体检都非常健康。回头再看看老妈的饮食：喜欢吃干硬的馒头、喜欢喝浓稠的玉米粥、不爱吃肉爱吃蔬菜……妈呀，这么吃，当然容易伤胃，而且营养单一，胃能舒服吗？！能不瘦吗？！我一年在家也就两三周，这些小细节不仔细想还真是会忽略掉。所以，老妈，咱可以心里不服老，保持年轻态；但是一定要明白，各器官辛苦工作数十年，多少都有些磨损，所以要更加温柔的对待它们。

叮咛：老年人胃肠消化功能下降、代谢减慢，虽然所需的热量比青年人略少一点，饭量也下降了，但质量却要求更高一点。日常要做到：

①保证奶类、鱼虾、瘦肉和豆制品的摄入，因为它们是优质蛋白的重要来源；

②主食要粗细搭配、多样化和软烂化，减轻胃肠的工作负担；爱吃粗粮不是坏事儿，但是只吃粗粮干粮就不好了。

③遇到爱吃的也别贪吃，省的吃完胃里难受、睡不着觉。

唠叨三：不爱喝牛奶就得想法补钙，减缓骨质疏松的发生

老妈一直都热衷于运动，经常饭后散步、跳舞，所以骨骼还算比较强壮，没听抱怨过腿疼什么的；但平常就是不喜欢喝牛奶，因为乳糖不耐受，喝了总觉得胃胀。其实这个问题很好解决：喝脱乳糖的牛奶（舒化奶），实在不行，酸奶、奶粉也可以；牛奶中的钙不仅含量较高，而且吸收也很好。当然，豆制品中的含钙量也不低，其他还有麻酱、绿色蔬菜等。每天晒会儿太阳这个不用我唠叨了，因为老妈对防晒霜、阳伞都没兴趣；其他不良嗜好（甜饮料、咖啡）老妈也都没有，这一点我还是挺佩服老妈的——因为不仅这些、但凡是工厂加工的东西、甚至饭店的东西，她都不爱吃。当然，含有维生素D的钙片也是可以吃的，每天400~600mg即可。

叮咛：骨质疏松虽然平常危害不大，然而一旦发生骨折，就会严重影响生活质量，甚至留下终身残疾。所以，奶类及其制品、豆类及其制品这些都是不可或缺的饮食成分。

唠叨四：太胖太瘦都不是福，体型正常就好

别人都说“千金难买老来瘦”，意思是说老年人太胖了不好。的确，肥胖和高血压、高血脂、糖尿病、癌症等各种慢性疾病都密不可分，年龄越大，慢病的发病率越高，所以很多老年人都怕胖。老妈刚好相反，怕瘦，从年轻到现在，BMI就没超过20，有时还不及格；看着别人慢慢发“福”，她又羡慕起来。

叮咛：以老爸为例，体型一直很标准；前段生病期间，同屋的胖病友直直睡了两天，老爸手术完5个小时就开始躺着看球赛了，刚1个星期就出院了。所以老妈追求有些储备也是对的，但太胖太瘦都不是福，正常就好。

唠叨五：没事儿约上几个姐妹一起聚聚，拉拉家常

有时候想想，就会觉得老妈老爸这一辈人都是为子女活着，从来都不知道什么是“自己”。自己想吃什么、想做什么、需要什么从来都不考虑，一切都是子女优先。孩子小的时候拼命工作，想着为孩子提供好的条件；孩子大了还想着为子女分担负担，从来都没有清闲过。操一辈子的心，怎能不增添白发呢？

叮咛：现在我们都长大了，完全能照顾自己了，老妈也应该放心的过过自己的生活。做几个自己爱吃的菜、约几个姐妹到家里坐坐，闲话家庭琐事，分享兴趣爱好，不做无谓的烦恼。

唠叨六：活到老学到老，利用特长发挥余热

老妈和老爸一样都是闲不住的人，退休了还要给自己找工作做。只要不累着你们，我其实特别愿意看你们忙着。因为我知道，只要有事做，你们就会觉得自己还有价值、还没老、还能帮到我们。老妈喜欢养花种菜、读书看报跳舞，后来还自己摸索着学会上网，解决了自种菠菜不发芽的问题；我学了医学以后，老妈对健康也变得格外重视，经常读书看报后找我讨论。看到老妈对知识还有这么强的好奇心，我也觉得很骄傲。

叮咛：家乡的父老们对健康知识十分渴求，却又不知从何获取，老妈可以将自己平常读书看报总结的好东西，分享给他们；或者没事儿和大家聚在一起聊聊，总好过于让他们天天坐在那里打麻将。

祝福：愿老妈老爸身体健康、笑口常开，别无他求～同时也祝愿天下所有的父母，健康快乐每一天～

原创文章，转载请注明出处

新浪@北医营养-monica

营养与食品卫生学 硕士