春天不减肥，夏季徒伤悲——这句话不知曾经被多少女子当做座右铭来用。眼看冬去春来，夏季不远，减肥的话题，便再次提上日程，成为女孩子每日的心头大事。的确，今时今日的审美观，早已不是大唐盛世那般“以丰润为美”。

然而，关于减肥，首先，我们要明确的就是：你真的需要减肥吗？

胖，什么样的标准算胖？

这里给大家介绍一个十分常用又简便的判定方法——计算BMI（Body Mass Index，体质指数）。计算公式如下：

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，如此，BMI的单位就变成了kg/m2。

如果你的BMI数值在18.5~23.9之间，那么你的体重就是正常的，无需减肥；

然而，如果你的BMI在24~以上，那你就属于超重，甚至肥胖了；

虽然BMI在28以上才属于肥胖，但鉴于肥胖对健康的多重危害，我在这里也建议大家，及早控制体重，百利而无一害。

当然，对于BMI低于18.5的同志们，您是属于营养不良型的，不仅不能减肥，反而需要适宜增加体重。

比如，一个身高160cm的女性，体重64kg，她的BMI为25kg/m2，在24以上，属于超重，但还没达到肥胖的标准。对于这位女性，我会建议她适当减轻体重，不仅身材更婀娜，人也会更有活力、更健康。

BMI不是唯一参考标准，还要看体成分

如果你对着整天嚷嚷减肥的她说：“你不胖啊，看着还可以呢~”她可能会说：“你不知道，虽然我的BMI在标准之内，但我的肥肉也很多，而且都在你看不见的地方，比如腹部、上臂、大腿跟....”

还别说，这位姑娘真有可能说对了呢！

BMI是一个非常简便的判断体重是否超标的方法，但与此同时，即便我们的BMI正常，也不一定就不胖。这是因为——如果构成我们身体重量的脂肪占据的比例增加了、肌肉成分占据的重量相对减少了，那也是一种肥胖。比如一项研究数据显示，我国40~59岁女性的BMI平均值为23.3kg/m2，但其体脂所占比率却达到了30.5%！也就是说，整个身体，1/3的重量都是油！实际上，这个年龄段的女性，体脂率不超过25%才是比较健康的。【20~29岁的女性，体脂率维持在16.5~18.7%是比较出色的，高于27%，就比较差了】

同样的，BMI超标是否就一定肥胖呢？我们来看看下面这个图，就一目了然了。

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图中的两位男性，同样的身高、同样的体重、同样的BMI，但你觉得谁是胖子、谁更健康呢？

美中不足的是，体成分这个指标没法在家自测，只能到专业体检机构或医院营养科去检测了。

不同BMI范围的人，该如何减肥？减多少？详见下一篇博客。

参考资料：

1. 罗海吉等. 中国西部三省1825名居民体成分测试结果分析. 2011

2. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription

 

 

新浪@monica-在路上

营养与食品卫生学 硕士