一个人的早餐火了，分分钟搞定，吃得饱又低卡，元气满满一整天

常言道，一日之计在于晨，早餐是我们一天中非常重要的一顿饭，如果一个人长期不吃早餐，那么他的身体健康就会受到影响。俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，由此可见早餐吃好对我们一天的工作生活都是十分重要。尤其是一个人的时候，不能勉强凑合，更不能不吃，今日早餐超简单，分分钟搞定，无油无盐，没难度，谁都会做。晒个圈火了，别看简单，营养均衡，吃得饱又低卡，元气满满一整天。

营养早餐相信大家都很喜欢，的确营养早餐对于我们给身体补充能量也是非常重要的，因为经过一个晚上的睡眠，新陈代谢都已经很缓慢了，早饭是将新陈代谢调整起来的动力，既要补充夜间的能量和营养素的消耗，又要满足当天的能量和营养素的需求，因此，早餐不能忽视，鸡蛋加牛奶是必不可少的，营养早餐不一定很复杂，简单易做更适合忙碌的早晨，怎么吃才能又健康又不胖呢？一起来看看我的营养早餐吧！

无论是大人孩子，早餐吃一个鸡蛋是必须的，因为鸡蛋是优质蛋白质的最佳来源，不仅含有多种营养物质，而且还含有两种氨基酸，如色氨酸，酪氨酸，这两种物质可帮助人体抗氧化，且一个蛋黄的抗氧化剂含量相当于一个苹果，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉，鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也最高的。常吃鸡蛋还有健脑益智，还延缓衰老的功效。所以每天坚持吃一个鸡蛋对神经系统和身体发育有良好作用，可延缓老年人的智力衰退，改善记忆力。

早餐鸡蛋的做法有多种，可以煮、荷包蛋、蒸蛋羹、煎蛋等等，最简单的做法就是煎蛋了，煮一个鸡蛋要7分钟，煎一个鸡蛋有3分钟就OK了。所以，快手早餐我选择煎鸡蛋，平底不粘锅，不用刷底油，加热后直接磕入鸡蛋煎熟即可，无油无盐，吃得健康，而且营养丰富。

早餐牛奶，也是必不可少的，牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，对人体有很大好处。今日早餐，我选的是燕麦奶。

燕麦奶水溶性膳食纤维，好喝无负担，而且燕麦奶像奶不是奶，零动物脂肪，不含乳糖，乳糖不耐受的人可以放心喝，丰富的膳食纤维能够改善肠道的微循环，促进消化吸收，对皮肤也有好处，搭配早餐再合适不过了。燕麦奶适合所有人群食用，尤其适合高糖肥胖人群，好喝零负担。

 红豆面包，不甜不腻，可以自己做也可以买现成的，或者搭配其他面点都是可以的。也可以做红豆馅豆包，非常好吃。平时经常吃点红小豆有利于健康，红小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、调节三高、健美减肥的作用。

苹果，餐后吃点水果，有利于消化吸收，苹果是非常不错的选择。苹果除了能补充身体所需的营养元素外，还有极为丰富的药用价值，具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气等作用。常食苹果还能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩，苹果酸能促使积存于人体内的脂肪分解，有减肥的效果。

一杯奶，一个鸡蛋，一块儿甜点，再搭配一个苹果，完美的能量早餐。营养均衡，吃得饱又低卡，元气满满一整天，一个人的早餐不将就。欢迎留言，共同交流，喜欢这篇文章，请关注，点赞，转发和分享，感谢您的鼓励支持！

此文为大海微澜原创图文，盗文盗图必究