三伏天，每晚喝一杯它，脸色红润睡眠好，人也有了精神头

进入三伏天，就是潮湿闷热，人也没有精神，吃不好，睡不着，吃啥都不香哈。今天给大家推荐一道晚餐代餐品，简单好做，尤其适合一个人的晚餐，不用动烟火就能美美地吃上晚餐，好吃又简单。调理脾胃，调理睡眠，还滋养皮肤，好吃不长肉。

俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐。晚餐如果吃得太饱，可能会影响到肠胃的消化甚至影响到睡眠，所以建议大家晚餐要适量，多吃粗粮，推荐给大家的就是粗粮代餐，饱腹感强，不用节食，不用减肥，常食腰细了，睡眠好了，人也精神了。

一个人的晚餐，不用太麻烦，榨一杯米糊，口感细腻顺滑，顶饱又抗饿，低脂肪低热量，妥妥的减肥晚餐，富含丰富的营养物质以及膳食纤维，不但能滋养脾胃，增进食欲，补充身体需要的水分和营养，还能消食化积，促进消化。常喝此粥脾胃舒坦气色好，腰围也渐渐小了，身轻体健有活力，人也有了精神头。

这米糊我家一年四季都不断，人少就用小破壁机，人多就用大的破壁机，或者豆浆机，所有食材都交给破壁机就完活了，等着吃的感觉特别舒服哈，简单又好做，重要的有营养，还不长肉，小米和玉米碴子都是粗粮中的营养佳品，常食有利于身体健康，特别适合夏季祛湿保健。

【粗粮米糊】所需食材：小米1平杯；小碴子1/3杯；枸杞子适量。

厨具：东菱轻食杯

做法及步骤：

准备食材。小米是我们熟知的滋补食材，属于粗粮的一种，热量不高，低脂肪高蛋白质，蛋白质不比鸡蛋差多少，却含有纤维素，能促进消化，有利于安神，十分适合三伏天的早餐或者晚餐，既营养饱腹又不用担心长胖，还有美容养颜的效果。

小米和小碴子淘洗干净。小碴子源自玉米，粗粮的一种，含有丰富的纤维素和维生素，能刺激胃肠蠕动，增强食欲，帮助消化，有美容养颜的作用。

将淘洗干净的小米小碴子放入搅拌杯中。

加入适量的纯净水，不超过最高水位。

将主机安装到搅拌杯，顺时针扭紧，放置到平整的桌面上，接通电源，主机板上5个指示灯闪烁，可见轻食杯的功能很强大，一机多用，各种花样饮品都可以自己制作了，简单快手，真材实料，比买的健康啊。尤其适合上班族，轻食主义者，非常方便。而且小巧便携，包里一装就OK了，走到哪里都可以自己动手啦。今天用它来制作米糊，试试生小碴子是否可行。

按动功能键，选择米糊功能，启动电源。

东菱轻食杯经过加热，反复搅拌，大约20分钟的时间即可完成米糊制作。时间到，听到蜂鸣声，取下主机，米糊很细腻，有个别大的碴子粒无法搅拌成糊，因为时间短，还没熟呢，就像我们平时煮大碴子压力锅也要1小时左右，所以这种情况最好提前浸泡一下。不过米糊整体特别细腻。有经验了，适合易熟食材，不易熟食材最好提前浸泡就好了。

倒出米糊，撒入清洗干净的枸杞子，漂亮好吃还有营养

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