高考来临之际，婆婆做了6款三明治，一周不重样给考生加油

距离高考的日子越来越近了，孩子们正在分秒必争的全面复习功课，十年寒窗到了“临门一脚”的关键时刻。孩子们紧张，家长们甚至比孩子还紧张，这个节骨眼上孩子们的身体健康尤为重要，饮食搭配对于考生的身心状态更为重要。为了保证考生有良好的体力来应考，家长们想方设法地为孩子进补。每天都在绞尽脑汁，变着花样给孩子改善饮食，为孩子补充各种能量，让孩子有精力有体力应对繁重的学习压力。

考生的一日三餐都要下点功夫，早餐更不能马虎，其实现在的高三学生一日三餐，只有早餐在家吃，其他两餐都在学校吃，所以给孩子做一份营养又爱吃的早餐很重要，如果早餐没吃好，或者没吃饱，就很难保证脑力一上午的稳定高效发挥。所以早餐要吃好，早餐的原则是蛋白质要高、同时要好消化，经过一晚上的睡眠，消化系统才开始苏醒，不适宜吃太复杂、太油腻的食物。三明治孩子们都爱吃，婆婆做了6款三明治，一周不重样给考生加油，快来试试，再搭配一杯牛奶就妥妥的啦，营养均衡元气满满。

【周一早餐：芝士榴莲三明治】榴莲拥有“水果之王”的美称，更有“一只榴莲三只鸡”的美誉。光听这荣誉，就知道榴莲的营养价值有多高了，不但开胃，促进食欲，而且榴莲是有名的滋补水果，含多种维生素、丰富的蛋白质、膳食纤维以及微量元素，有益身体，滋补营养，还能增强免疫力。

所需食材：榴莲肉适量；马苏里拉只是适量；吐司片2片。

做法及步骤如图，非常简单。

1、榴莲肉压成泥。

2、取一片吐司，撒上适量的马苏里拉，抹上一层榴莲肉泥，再撒上一层马苏里拉，盖上一片吐司，压紧压实。

3、三明治机放入做好的芝士榴莲三明治，合上盖，时间设置5分钟。

4、5分钟时间到，取出压好的三明治。榴莲控们不可错过的美味早餐三明治。

【周二早餐：鸡胸肉三明治】鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。除了鸡胸肉，还添加了生菜叶、番茄和洋葱，都有利于开胃健脾，补充营养，保持营养均衡。

食材：吐司2片；鸡胸肉1片；生菜叶2片；番茄2片；洋葱1片；番茄酱适量；葱姜适量；照烧酱汁适量；油少许。

做法及步骤如图所示

1、鸡胸肉洗净，用刀背拍一拍，有利于入味。提前一天晚上用葱、姜和照烧酱汁把鸡胸肉腌制上，放入冰箱冷藏，便于入味。

2、三明治机平底锅一端，打开电源，煎锅加热，薄薄地刷底油，放上腌制好的鸡胸肉，小火煎熟。

3、取一片吐司，挤入番茄酱，放一片生菜叶，放两片番茄，放上煎好的鸡胸肉，挤入番茄酱，放上洋葱片，再放一片生菜叶，盖上一片吐司，这个顺序随意哈，注意压紧压实，三明治机设置5分钟，放入做好的鸡胸肉三明治，合上盖。

4、5分钟时间到，取出压好的鸡胸肉三明治。无肉不欢的小朋友特别爱吃。

【周三早餐：鸡蛋火腿三明治】早餐吃一个鸡蛋，保证充足的营养，再加一根黑椒牛肉肠，是小朋友最喜欢的黑椒味，好吃不长肉，配上一杯被誉为"白色血液"的牛奶，三者可谓是最佳搭配，营养担当啊！妥妥的能量早餐，健康营养，一整天都元气满满，尤其适合高三考生。

食材：吐司2片；鸡蛋1个；黑椒牛肉肠1根；生菜叶2片；番茄2片；洋葱1片；黄瓜2片；沙拉酱适量；番茄酱适量。

做法及步骤图示分享。

1、煎锅加热，不刷底油，磕入鸡蛋小火煎，黑椒牛肉肠切片，同时放入煎锅一起煎。大约做一个三明治的时间鸡蛋和牛肉肠也煎好了。

2、取一片吐司，挤入沙拉酱，放一片生菜叶，放两片番茄，放上煎好的鸡蛋，挤入番茄酱，放上2片黄瓜，1片洋葱，挤入番茄酱，放入牛肉肠，放一片生菜叶，盖上一片吐司，压紧压实，有点厚，使劲压一压，再入三明治机。

3、三明治机设置5分钟，放入做好的鸡蛋火腿三明治，合上盖。

4、5分钟时间到，取出压好的三明治。孩子爱吃的黑椒牛肉肠三明治准备好了。

【周四早餐：水果三明治】连吃两天肉、蛋三明治，今天换个口味，完全用水果做个果味三明治，清香爽口，好看好吃还有营养。

食材：吐司3片；芒果1个；红心火龙果1个；马苏里拉适量。

做法及步骤如图所示。

1、取一片吐司，撒上少许马苏里拉，盖上一片吐司，再撒上适量马苏里拉，盖上一片吐司，轻轻压一压。

2、三明治机设置5分钟，放入做好的三明治，合上盖。

3、5分钟时间到，取出压好的三明治，将压好的三明治趁热打开3片，拉丝很诱人。

4、取大一点的保鲜膜平铺，放上上色的吐司一片，摆上2片火龙果，再放上中间一片吐司，再摆上芒果肉，看看剩下2片火龙果，也给塞进去了，结果，把芒果的颜色给覆盖了，有点失败，最好不放最后2片火龙果，或者多加一片吐司，然后将保鲜膜包起来，这样水果三明治不会散。最受欢迎的一款三明治，香甜可口，超爽！

【周五早餐：龙利鱼三明治】记得有专家建议孩子每周吃一次海鲜，如生蚝、文蛤、蛏子等，补充适量的锌、硒、铁等微量元素，今天做一款龙利鱼三明治，口感鲜嫩，营养价值高，还能保护视力，特别适合高考的孩子们吃。

食材：吐司2片；龙利鱼1片；黑胡椒粉适量；海盐适量；玉米淀粉少许；油适量；番茄酱适量。

做法及步骤详见图示。

1、龙利鱼提前撒点黑胡椒粉和海盐腌制几分钟，锅中加入适量的油，腌制好的龙利鱼拍点玉米淀粉，入油锅炸熟。也可以用煎锅煎，油炸更鲜嫩。

2、取一片吐司，挤入番茄酱，放上炸好的龙利鱼，再挤入番茄酱，盖上一片吐司，轻轻压一压。

3、三明治机设置5分钟，放入做好的龙利鱼三明治，合上上盖。5分钟时间到，取出压好的三明治。

【周六早餐：豆沙炼乳三明治】又到周末， 孩子可以略微放松一下，做一款甜品三明治。

食材：吐司3片；玫瑰豆沙馅适量；炼乳适量。

取一片吐司，抹上一层炼乳，盖上一片吐司，挤入玫瑰豆沙馅，盖上一片吐司，压紧压实，三明治机设置5分钟，放入做好的玫瑰炼乳三明治，合上盖。5分钟时间到，取出压好的三明治。

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