前几天给大家推荐的三色藜麦米饭，好吃，有嚼劲，而且越嚼越香，营养价值非常高，很多网友都喜欢，反馈的信息是网上一搜，发现三色藜麦米实在太贵，作为主食感觉工薪阶层消费不起。大海今天给大家带来的是物美价廉的粗粮饭，几种粗粮都不贵，搭配在一起，不但好吃，而且营养丰富，粒粒晶莹，看着就特别有食欲，粗粮用我这做法，低糖好吃又健康，糖尿病人也能敞开吃，胖子吃了还能瘦。

今天的粗粮米饭，我用了5种米，其实一次不需要用这么多米，两到三种米就好了，我只想试试这几种米同时煮能不能煮到一起，换句话就是能不能同时煮熟，结果是毋庸置疑，他们不但同时煮熟，而且粒粒晶莹，同样有嚼劲，就像平时我们吃黑米或者东北的长粒香米一样，劲道，口感好，越嚼越香，忍不住多吃一碗饭。而且这米饭不但好吃，含糖量还低，糖尿病人也可以放心吃，不用限量，胖子吃了不长肉。我这做法可是超级简单，只用一台巧釜脱糖电饭煲，一键低糖饭就OK 了！电饭煲经过一煮，二滤，三洗，四蒸四个环节，滤除米汤，达到脱糖50%的效果，蒸出来的健康米饭，它不只适合糖尿病、三高以及肥胖人群食用，健康的米饭适合所有人群食用，而且粗粮饭易消化，常食还有排毒养颜的作用。

【低糖杂粮饭】所需食材：大米1杯；黑米半杯；荞麦米半杯；糙米半杯；麦片半杯。

厨具：巧釜脱糖电饭煲

做法及步骤：1、5种米除了大米取1杯，其余各取半杯，大米可以多一点，不然颜色太深了。

2、几种米混合在一起，放入电饭煲内胆甄锅中，搅拌均匀，然后反复清洗干净。

3、因为各种米吸水程度不同，所以这些米我只加到1偏多的水位。 

4、加好水，将甄锅放入包体内，看看上边的水位高出不是很多，各种米的吸水量不一样，也需要摸索规律，今天的饭蒸出来特别蓬松。

5、盖上锅盖，听到卡“咔”的一声说明锅盖关好，按下“低糖饭”即可，电饭煲开始蒸饭，蒸制过程中，能听到多次冲水的声音。巧釜脱糖电饭煲的面板非常简洁明了，字体大而清晰，智能微电脑控制，一键式操作非常简单方便，全自动完成沥米甑子饭，蒸出来的米饭特别好吃。

6、时间到，自动跳闸，米饭就蒸好了，长长的米粒伸展得很漂亮，这颜色也很诱人，看着可有食欲了。

7、出锅，香喷喷的米饭，闻着就有食欲，粗粮饭每次都要多做点，少了真不够吃。

小贴士：

1、常食粗粮有益健康，粗粮不但营养丰富，对皮肤还有好处，富含粗纤维，促进消化，排毒养颜。

2、一次选择两三种米就好，不用太多，因为各种米的吸水量不同，注意控制用水量。

营养又美味的粗粮饭，不但好吃，还物美价廉，秋天多吃新鲜的粗粮好消化，欢迎留言，感谢您阅读我的文章，如果您也喜欢美食，请多加关注，欢迎点赞，转发和分享，感谢您的鼓励支持！

此文为大海微澜原创图文，盗文盗图必究