6:50起床（晚上睡得好），洗漱好后，松腰开胯十分钟左右，早饭后太极桩（第三次）。

   放了轻音乐，定时一个小时。眼睛的异物感不明显，没有前两天那么不舒服和明显有眼泪的那种感觉，依然有一层雾状感。肩、颈各种痛、胀，收紧等不舒服，然后是身体往左边弯曲。明显感到一股重力从手臂、手腕到达手指时，手掌和手指有充胀、僵硬之感，这时身体已经弯曲到左手整个手掌已经在膝盖下面，直到左边肩膀及左边上半身轻松、舒服了。身体随后慢慢回来，再往右边倒，直到右边轻松。结束的时候，音乐差5分钟结束，中途有八点半的闹钟响了三次，为了不打断站桩就由着它响，所以整个过程在一个小时十五分钟左右。

    昨天，一整天及晚上很多屁。身体舒服些，依然便秘，想上厕所上不出来。

    上午整理衣服。将衣服分类，上吊牌和剪刀被剪了半截的领标、洗标等。联系了前一天去加微信的两位店家，都没有回复。

    下午继续整理衣服，到四点，要紧的都做完了也不想做。便整理、抄录前两天听课时截屏的内容在笔记本上。五点半下楼发传单。一位大厅里坐着捡垃圾的阿姨聊天，她说今天周六，方才四点多走了一波，今天应该有人没上班。到六点过一点，去买菜后回家做饭。

    7点到9点半，直播学习。在九点道长开始卖课的时候，练抱球桩。比之前一次有感觉，身体发热。接着跟着道长学习大字桩，手臂非常难受，越来越低，越来越弯，身体重力直到膝盖弯曲成马步，双手弯曲到了胸前。一瞬间身体发热，脸部一股热流。

    站桩效果明显：这两天眼睛没有痒、卡，头也没有不痛，胸口的不舒服也好了很多。

    22:10想到她回家时总是打嗝，一副身心都不是那么好的状态，虽然纠结了一下，还是把松腰开胯、无极桩的视频发给了她，告诉她说我在学的这个课程且感到效果好才发给她的。她回复“好的，谢谢”接着是“早点休息”四个字。我再发了一条说要结合道家呼吸法的内容过去，她回复“嗯嗯好的”和“早点休息吧”。

    这是什么意思？按以前的惯例，或字面意思，这并不像是真正的谢谢更不是关心我让我早点休息，而是不想收到这样的分享吧。

    我纠结是否还是要发后面的内容给她。依然去把之前看到的呼吸法的视频找出来发给她，告诉她结合起来练习，再次强调我练习三天身体就舒服很多了。

    因为那个视频没有收藏，找了好一会儿才找到。22:47发完最后一条内容，才去洗澡。上床已是十一点半。

    不知道她会不会练，有没有时间练，愿不愿意我发给她，那都是她自己的事情。我能做的，愿意做的就是发给她，无论哪种方式都是希望她身体好吧。

    

     最近是一天睡得好，一天睡不好。躺床上，也没睡意。整个身体似乎能伸展的更开，平躺着舒服了不少，比以前能平躺久很多。

     虽然不断地在买书，也几乎没看。起来玩玩游戏后又躺下，一点多才睡。三点过醒了，手机收到一条微信，是她两点过发的“嗯嗯好的，昨天晚上睡着了，你是花钱买的课程吗”？上个厕所，又过了好久才睡着。再醒来时，6:40。没睡太好，赖了会儿床，7:20起床。

     和昨天一样，早饭前松腰开胯，早饭后太极桩。

     

   

    10月13日  周日  阴雨

    8:22开始，轻音乐定时45分钟。

    开始是胸腔、后背、颈椎全部紧缩到一起，身体难受到含胸驼背。接着往左边偏，身体是那种偏瘫的脖子僵硬的样子。再是，屁股像右拉，脖子和腰椎被拉扯着痛胀，头和身体慢慢往左边下移，直到靠到左边大腿根，感受到肩、颈椎及腰椎、尾椎的部分位置痛胀及拉伸。接着松弛一些后，再由肩颈的力量趋势身体回正一些再往右边弯曲。右边一直下倒到右手摸到脚腕，继续往下到右手抓住脚腕，接着是拉伸着的左边尾椎及整个重心慢慢下移，直到左边手下垂至抓到脚腕，头慢慢地由平到斜再到整个头部低下去。这时是整个身体呈蹲下去的姿势。这个时候，脚掌，尤其是右脚的涌泉穴位置非常地疼痛难忍，也感受到脖子和耳朵根部充胀拉扯着痛，且有一股热去到脸部。持续一会儿后，转移到左边脚掌（但比右边轻松很多）。蹲了一会儿轻松一点，双手手指轻松地想要活动的感觉，于是慢慢伸开或轻轻活动一下，身体舒服很多后站直了身体。这时，双脚前脚掌的力度去到大脚趾，脚后跟自动踮起，脚拇指下部既痛胀又舒服。因为双脚脚后跟踮起，重心向前倾，整个身体有些站不稳似的抖动。靠窗站着的，不稳的时候就用手扶一下窗框，稳住的时候就放下。慢慢地力度去到脚的侧边，由双脚侧面立地把身体立起来了。整个身体虽然在抖动，根本不用扶着窗也站得很稳当，整个身体有点往上浮的感觉。这时，我想：人不会真的能飞升或成仙的吧？  大概是在蹲下的时候音就停了，不知道站了多久。踮起脚后跟、由脚的侧面立地几分钟后，结束了今天的站桩，看手机刚好十点（站了一个半小时）。

      活动一下后，回她的微信。再整理了一下要点告诉她。然后，去上了个大号，但没有通畅的感觉，还没拉干净。

      今天是周末，不想整理衣服于，决定休息。

      上午继续整理昨天及前两天直播课的内容。

      12:56，她回复说“嗯嗯好的，谢谢分享”。我回复说：“谢谢”两个字太便宜了，我看不上。更像是不希望发给你一样。

       然后有开启了我说以前不说她们的模式。说的是站在我的角度的大实话，那肯定是不好听的话。那些都是我曾经内耗的根源：一部分在自身，一部分在他们。内耗及不愉快的情绪由我是身体在承担。

       我知道我需要说出来，否则以后的相处方式依然和以前一样，那是我不愿意看到的。大概就是“情绪要明明白白表达出来，而不是用情绪去表达”，更不想因此而误会或内耗自己或他人。

      吃了午饭就坐在电脑前，整理手机上几天记录的内容。

      整理完前几天的，下午四点，站在窗前边吃个苹果边松腰开胯。随后，又去上了个大号，依然还没有通畅。

      下午，因为早上站桩气运行到脖子及耳朵后面，对经络有拉伸感，下午整个脖子有点僵硬般的不舒服。

       四点左右，突然透出太阳光来照在窗子上，浓雾在前，太阳在后，让雾通透起来。从没见过的有雨也有晴，有湿度又有温度的透着光的密雾，非常的美。

整理的站桩要点：

      准备要点：开胯松腰+逆腹部呼吸法  这两点随时随地可以练。

1、除了前脚掌（涌泉穴），身体其他地方不要用力，身体放松。保持脚不动和道家呼吸的各要点。

2、各种不舒服的时候（三焦堵，气或水过不去），忍着，告诉自己放松。

3、可以放点放松的音乐，定时半个小时到一个小时，以便知道做了多久。

4、随着身体感觉，由身体弯斜倒啊，不要用力去纠正，不要中途停止。

5、不是站桩就是一直站着，除了涌泉穴的脚掌用力其他都放松（这就是涌泉穴呼吸吧），练习了就能感受。

6、道长说站桩站到最好的时候是只感到脚掌，其他身体部位是感受不到的。

（一直保持逆腹式呼吸法，尽量朝南站）

这几天的课多讲的是到家养生及中医的原理，原理再懂不实际操作没用。

身体只能靠自己恢复，其实不难。

       

18:39 做饭。