2022.6.20-21 阵雨转晴

这两天继续好好吃饭好好运动。

昨天早上空腹跑12公里，下午撸铁1个小时。

经过一个半月的有氧运动和力量相结合，要做些运动的调整：现阶段还是以减脂任务为主，所以以早上空腹有氧运动跑步为主，力量训练时间每次调整为一个小时，三天休一天。

因为这一个半月以来运动强度过大，反而皮质醇水平高，身体压力大，不利于减脂。

所以需要改变一下训练的节奏和强度。

所以今天早上空腹跑了12公里，下午力量训练休息一天。

说完运动，记录饮食。

昨天分两顿吃了一整个燕麦杯，一个小肉松海苔面包，三个白煮蛋，4根鸡肉肠，晚上一盘蔬菜牛油果色拉

加餐是两个红枣，两根小香蕉，一根燕麦棒饼干，一块核桃芝麻糕，一个橙

今天吃了半个燕麦杯，3根鸡肉肠，两个蛋，一块核桃芝麻糕，两个红枣，一个芝麻丸，一袋葡萄干，一根小香蕉，半个芒果，两小碗椰奶魔芋糊。

今天开心的是用10克椰子粉，8克魔芋粉，10克代糖做了两小碗椰奶魔芋糊，

一共才60大卡，放冰箱冷藏后口感很好，又好吃又饱腹

下午作为加餐吃了以后，就没那么想吃其他东西了

连晚饭就吃了一大盘鸡肉肠牛油果蔬菜沙拉就饱了。这盘蔬菜沙拉的酱是用无糖酸奶加生抽调制的，加大了酸奶和生抽的量，味道很不错。

所以，对这两天的运动和饮食很满意。

明天要继续保持好状态

对了，这几天还天天吃冻榴莲，时不时从冰箱挖一小块，冰淇淋口感，很满足。吃完了再去买。

还有自制的低卡冰淇淋是用椰粉和水，零卡糖调好，然后冰箱冷冻的椰子味冰淇淋，椰香浓郁，口感清爽。又低卡又解馋。