2022.5.2 晴

昨天傍晚的天气不错，6点不到和儿子一起骑车去新加坡植物园。

儿子去牙医诊所的路上会经过植物园，所以他很清楚路线。小子骑车速度很快，可怜老母亲在后面拼命追也还是赶不上。因为新加坡的路有不少的上下坡，儿子特意把新自行车让给我骑，还贴心地调好速度的齿轮，但老母亲爬坡实在力竭，他只好骑一段就在前面的路口等着我。

一路紧赶慢赶到了植物园，可惜我的照片在另一个手机里。

植物园的景致很美，郁郁蓬勃的热带植物，满眼苍翠，很是养眼。空中飘着不知名的植物的香味，很是沁人心脾。

和儿子停好车，慢慢逛着

暮色慢慢笼罩下来，树丛里的灯也亮了起来。儿子说灯光的亮度刚刚好，朦朦胧胧地把气氛烘托得很合适。在这样的夏夜，凉风徐徐，很适合刷步。

来回骑了十三四公里，走了一万两千步，再加上早上的近两小时运动，于是回家路上奖励了自己和儿子一人一个冰淇淋蛋筒。

晚上10点多就睡了，只是1点半就醒了，睡不着干脆起来煮饭为做米糍粑做准备。

我用三色糙米和黑糯米煮的饭，其中有一种米捣不烂，后来也不管了

成品口感还马马虎虎

早上乱七八糟吃了一大堆碳水

中午1点去健身房撸铁第二天

今天对器械更加熟悉了

脑子里也有个大概的训练计划，一组接着一组，居然练了两小时二十分钟！

时间不知不觉就过去了

举了哑铃，负重深蹲，腿，腰腹，肩部，胸都练到了

练好回来，下定决心好好吃饭，不再没有节制地乱吃零食。

把芝麻丸，核桃芝麻糕，能量棒，核桃酥，麻花，萨其马收拾在一起让儿子放到柜子的最上面一层，一周只有一天是零食日，可以在儿子的监督下吃点零食解解馋。

然后每天好好吃饭，好好运动。

不再纠结于每天体重秤上的数字。

我要的是降低体脂率。

初期目标体脂率到24，终极目标体脂率到20。

三点多回家洗澡吃中晚饭：白菜炒木耳，一些三色糙米饭

然后在沙发上沉沉地睡了一觉。

准备好儿子的晚餐，我再出发去体育场跑步10公里。

早上或者下午力量训练，晚上有氧运动。

嗯，好好运动，好好吃饭

看看5月底会怎么样。