2022.3.29 晴

昨晚纠结再三，最后没去国大体育场跑步。一是因为这几天运动量大，身体酸痛；二是因为路上三个上下坡，担心膝盖吃不消。今天晚上就可以去社区体育场跑步了，所以就提前跑休算了。

在家就忍不住要吃东西，吃了两块黑麦吐司，两个红枣核桃，一块核桃芝麻糕。

早上起来一称，维持昨天的体重。

今天减脂营休息，我自己设计了5个动作循环计时：

1. 左右扭胯跳20个

2. 深蹲 10个

3. 开合跳20个

4.原地高抬腿 20

5. 踢键子20

在30分钟内完成了20个循环，然后再加了一口气跳100个开合跳，今天也累计完成了500个开合跳。

接着继续练足1小时。完成今日一小时运动打卡第35天。挥汗如雨，酸爽！

让儿子拍了一张立式拱桥的照片和一个多月前做对比。

儿子说看得到进步，弧度更大了。

我自己觉得进步甚微，发到幸福群，大家都说弧度大了，肌肉看上去更有力量了。这极大地鼓励了我继续坚持下去。

虽然只有一点点的进步，但也是进步不是？

儿子中西合璧的午餐：叉烧包，金枪鱼蔬菜沙拉，牛奶红豆薏米羹，我还加了一点奇亚籽，泡开了以后口感不错

再记录一下我的饮食：

一早起床空腹300毫升水，两个黑芝麻丸

运动完10点:一碗牛奶桃胶皂角米红豆薏米奇亚籽羹，大半个胡萝卜，3个红枣3个核桃，一把枸杞桑葚干

中饭：几口金枪鱼蔬菜沙拉，一袋葡萄干，一个柿饼，两块核桃芝麻糕，一碗牛奶玉米山药可可粉糊

下午加餐：一碗牛奶桃胶奇亚籽羹，一个可可戚风蛋糕

下午想烤布朗尼蛋糕，但没选对方子，最后烤成了可可戚风，下次再换个方子。儿子说好吃还是挺好吃的。

晚上要好好跑10公里啦