北京协和医院-小儿内科-主任医师 鲍秀兰

随着宝宝长大，爸爸妈妈们常常抱怨说：“宝宝太好动了，每天上蹿下跳，永远不觉得疲倦。”

因此，当父母听说宝宝还需要多运动时，父母往往都会一脸疑惑：“宝宝动得还不够吗？”

其实，好动是宝宝的天性，正是因为好动，宝宝才能努力学会自己爬、自己走、自己跑，宝宝每掌握一项技能就积极地学习另一项更具挑战力的技能。

因此，鼓励宝宝多运动，保持宝宝运动的内在驱动力，才能让宝宝更强壮、更聪明，也更乐于去探索、去接受挑战。

婴幼儿、学龄前儿童除了睡觉，不能长时间不活动，不活动的持续时间不能超过1小时。

下表是美国运动和体育教育协会（The National Association for Sport and Physical Education）推荐的儿童运动时间。

美国运动和体育教育协会推荐的儿童运动时间

每天至少运动时间

有目的活动：也称为结构性活动，是指有规则、有明确目标的活动。

对于1~2岁的幼儿来说，有目的活动可以是爸爸妈妈和宝宝一起听着歌跳舞，拉着宝宝的手鼓励宝宝跳跃，鼓励宝宝攀爬、爬楼梯等；

对于2~3岁的幼儿，有目的活动可以是爸爸妈妈和宝宝一起玩踢球，玩简单的小游戏，模仿动物行走等；

学龄前儿童的有目的活动就更丰富了，不仅可以和爸爸妈妈玩，还可以和同伴一起玩，如球类活动、各种游戏等。

自由活动：自由活动时间则可以让幼儿和学龄前儿童在安全的环境中自由探索。

如1~2岁幼儿可以玩推拉玩具，在地板上玩积木等；

2~3岁的幼儿可以玩搭积木，玩沙子，玩想象游戏（玩玩具车、照顾娃娃）；

学龄前儿童的自由活动形式更多了，可以玩装扮游戏，在公园中探索，玩各种玩具等。

当幼儿和学龄儿童自由活动时，爸爸妈妈一定要保持警惕，必须保证宝宝的活动场所安全。

爸爸妈妈应该鼓励宝宝参加各种适合其年龄的运动，安排固定时间坚持运动，让运动成为家庭日常生活的一部分，让运动充满乐趣。

另外，爸爸妈妈自己也要多运动，成为宝宝的好榜样。