北京协和医院-小儿内科-主任医师 鲍秀兰

孩子长高，和遗传有很大的关系。虽然遗传定律我们无力改变，但是通过努力，后天因素也是有可能帮助宝宝长高的。

其实，孩子的成长发育是有迹可循的，父母只要选对了合适的时机，做一些适当的辅助，也会有助于宝宝长高。当你发现有以下几种迹象出现，就说明宝宝要开始长个了。

饭量突然变大

家长如果发现宝宝的饭量突然之间开始猛增，胃口也变得特别好，经常刚吃饱没一会就又饿了，总是跟妈妈要吃的，这就说明孩子要开始长个了。

这时候妈妈要注意宝宝的饮食搭配，多给宝宝添加一些富含蛋白质和钙的食物，比如鸡蛋、肉类，牛奶等，同时要多吃蔬菜水果，补充维生素，保证营养的均衡搭配，才能促进宝宝骨骼发育。

鞋子更换频繁

一般情况下，孩子都是先长脚，再长个子。如果妈妈们发现宝宝近一段时间脚丫长得特别快，刚买的新鞋子没过多久就穿不下了，经常需要更换新的鞋子，这也说明宝宝要开始长个了。

需要提醒的是：穿尺码不合适的鞋子会严重影响宝宝的脚部发育，建议妈妈们要多多留心观察，发现不合适要及时给宝宝更换。

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睡觉时突然抽搐

许多家长应该都见过这种情况，也都亲身经历过，就是孩子在睡觉的时候，突然的抽搐了一下，或者踢了一下腿，这时候宝宝很有可能是做梦摔了一跤，或者下楼梯踩空了，身体出现的应激反应。出现这种情况，是因为宝宝在睡眠时，脑垂体会分泌大量的生长激素，促进骨骼的生长，说明宝宝个子要长高了。

腿痛、膝盖痛

宝宝腿疼多发生在睡前，也就是晚上十点左右，因为这时候是人体骨骼生长最快的时候，比白天要快好几倍。

这时候宝宝的腿部，特别是膝盖，会感到类似于风湿一样的疼痛，也可能会出现刺痛、灼痛、酸痛等情况，腿部肌肉也会出现痉挛和疼痛，这种情况通常不会持续很久，父母们不必过于紧张。

这种情况也叫做“生长痛”，是由于骨骼发育过快，肌肉与肌腱的生长跟不上节奏所导致的，是孩子要长高的迹象。

发现这些迹象后，应该怎样帮助孩子长高？

充足的营养

1、饮食平衡

想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在十几种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

2、钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

3、蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

4、铁、锌、铜不可少

缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。

5、新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

充足的睡眠

科学家们发现，人体在睡眠状态下会大量分泌生长激素，刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长。晚上10点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，并且这个高峰还需要人体熟睡70分钟后才会分泌。所以，如果想要宝宝获得更多的生长激素，那么在10点前就要睡着，如此类推，9点后上床就很有必要了。

不过，宝宝每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的宝宝睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。宝宝照样能长得高。

适当的运动

多让孩子去户外运动一下，晒晒太阳，可以促进钙的吸收，帮助宝宝骨骼发育；当然也要注意避免过于激烈的运动，以免不慎受伤。月龄小的宝宝可以在家练习抬头、翻身、爬行等等。对宝宝的发育都有好处。

宝妈提示

刚出生的头一年，孩子的生长速度是最快的，一年可以长高15-25厘米。孩子长高的第一个黄金期，应该是从学龄前期开始的，也就是在4-6岁这个阶段里。这个阶段是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。家长要注意从饮食、睡眠、运动等方面促进宝宝的生长发育。

微博：@鲍秀兰

薇信：儿科医生鲍秀兰

北京协和医院儿科主任医师、教授

中国优生优育协会常务理事

儿童发育专业委员会主任委员

中国关心下一代专家委员会委员

中国疾病预防控制中心妇幼保健中心专家咨询委员会委员

发表论文110余篇，主编《0—3岁儿童最佳的人生开端》等著作10本，录制《0-3岁最佳的人生开端早期教育和保健》系列光盘15个。获得国家、卫生部和北京科技进步奖5项7次，享受国务院颁发的政府特殊津贴。荣获第四届中国内藤国际育儿奖。

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