十二、缠手
    主要是气行带脉，练手三阳、三阴经，气通胯、腰，各关节有热感，向周身贯气。
    下腰时的“阴掌”，通过手臂外旋过渡，到“立掌”，手心朝外时，气机由手阴经过渡到手阳经。再同时涮腰，缠手由立掌变为“阳掌”，使两手心向上。气机由手阳经脉又变换为手阴经脉，但是气机由下降转为上升。加上涮腰的力量振动，激发下丹田气息，顺冲、任二脉上升至胸。缠手时两手臂在腹前、胸下方旋转，两手小臂内外关相交翻手腕，手心向上对胸部亦起贯气作用。“内关”是心包经之络穴，“外关”是三焦经之络穴，二经脉互为表里，此二穴又分别通阴维、阳维脉，都具有互相沟通，解表通里的功能，能够清上、中焦热，去胸胁痛等病症。对心肺病、心血管病、脑神经系统疾病有一定的治疗作用。
十三、回气
    回气时左手向缺盆贯气，沿缺盆、气户下行入丹田。右手有捞体外之气的感觉。回气一节，使全身气息形成一闭合，大交叉循环路线。主练手、足阴经、五脏之气。有清肺利咽，理气化痰的作用。

    右手划一大弧捞体外之气贯入到左脚大趾、二趾，沿腿内侧上行至会阴、至下丹田再上升到胸、手，形成手三阴经脉与足三阴经脉在体内的交叉大循环。阴经属脏，使五脏之气得以疏通、调理，具有调理五脏功能的作用。

    年老病重者手捏脚趾如有困难，可不捏脚趾。但左腿要伸直，右手指向左脚大趾，眼神在左脚大趾上，同样可达到大交叉循环的目的。
十四、左弹足
    交叉贯气，背、腰、胯各关节有热感直至胆、肋。贯气至肝脾二经，并开通膀胱经。主练简易“大周天”，左弹足三次，运行三次。姿势同回气。
    当右臂向左外方撑肘，手扳脚趾向内转腕时，此时手阴经脉转变为手阳经脉。身体向左转时，以左脚跟为支点，左脚亦微向左转。此时，由于手腕的扳转及身体的扭转，使左腿胃经、膀胱经、胆经相继贯通。使足三阳经气上升，经腿出腰，背、肩与手三阳经相交接，形成手三阳与足三阳经脉在肢体外侧的大交叉循环。当手臂放松，身体转回原位时，则又恢复“回气“一节的姿势，手三阳经又转变为手阴经。又形成手三阴与足三阴经在体内的大交叉循环。如此弹足三次，放松转回三次，就形成三次“简易大周天”的运行。
   “弹足”可疏通周身阴、阳经脉，促进血液循环。调理五脏六腑的生理功能。并对筋、骨、肌肉有较好的锻炼。扭腰，亦有利于活动腰胯，练带脉。
十五、推气
    开通手少阴心经、手厥阴心包经，手少阳三焦经和手太阳小肠经，手指间和掌心发热较明显，劳宫向外排气。
    “推气”，手臂、手指下垂，手心向后慢慢推动，以疏排手经之病浊气。
十六、捞气
    气经手三阳经上行至肩，经三角肌达面部耳侧，头部有热感。
    “捞气”即捞体外之气，贯气右缺盆穴。
十七、转身回气
    将推捞所得之气，贯入缺盆穴，经气户下至胸归入丹田。
    “转身回气”即转身180度，左手随转身划一大弧，将体外之气，捞贯至右脚大趾、二趾，形成大交叉循环。

 十八、右弹足
　  右弹足与前左弹足相同，只是方向相反。
 十九、推气

    同十五。
 二十、捞气

    同十六。
二十一、缠手
  　劳宫进气，气归带脉，引发丹田气，气护带脉丹田。两手在内外关或内外劳宫交缠均可以。两手心向内缠，对胸腹部贯气。随两手臂缠绕，带动肩、腰、胯自然晃动，有利于健肾纳气。

 二十二、云手
    左云手作用与右云手相同，气机走左半侧路线。
    云手一节主要是疏通同侧半边手、足三阴三阳经脉，以调节同侧气机升降平衡。
二十三、涮腰
  　气通带脉，活督脉，向上下丹田和肾俞贯气。
    涮腰开始动作与左云手相同，走左半圈带脉路线。左手合谷对肾俞，右手合谷对印堂，眼看右脚跟，然后迅速涮腰身体转正，右脚跟同时着地，以激发丹田气机疏布全身。右手心朝上放带脉，调升冲任二脉气息上升，左手由下向上捞气，贯气印堂穴上的上丹田区域。
二十四、落膀回气
    气从劳宫出肩，向丹田贯气。小手指有麻热感。
    “落膀回气”即使上丹田气息导引下行，降至下丹田或涌泉穴。高血压者，注意涮腰后立即导引下行以免不适。
    涮腰，落膀回气这二节主练上丹田，练气机升降。练上丹田是大雁功的特点之一。大雁功中练上丹田的动作约占20％左右。上丹田部位是大脑的额叶与顶叶部位，主管意识神经。上丹田练“神气”，制约调节内脏器官的生理功能和身体的运动平衡。上丹田贯气，可直接给大脑供给营养和能量，有利于增强和改善大脑功能，开发人的智慧，使记忆力增强，头脑清晰，精力旺盛。并可治疗脑贫血、低血压、头痛、大脑气血不足、气虚下陷等病症。
二十五、单展翅
    劳宫穴进气，经气户入丹田，同时合谷向肾俞贯气。
    单展翅的动作与云手相似，只是高度与肩同高，气感比云手强，气机可到达前胸、后背、肩、颈、头部。  

二十六、上步伸膀
    向天枢穴贯气，并热至足尖。气机由胸腹部上升至胸，为下一节做准备。    
二十七、缠头过耳
    向两耳和后脑颈部的穴位贯气。当手心对准玉枕穴时有热感；缠头过耳则利用右手捞气后直接贯气太阳，风池、风府，哑门，贯气时头及身体须转正，以使身体及脊柱正直。缠头过耳具有健脑安神，清头明目，清热散风，升清降浊，疏经活络的作用。可治疗耳病、眼病、颈病、高血压、头痛、外感等症。
二十八、下压
    右手下压是通过肾、胆两经，引气下行，左手上托，手心有热感。劳宫穴进气至气户。
    右手将上节头颈部的病浊气，向下导引从手、脚排出。右脚为实脚，右手下压、撑腕，手心、手腕、手指有明显气感。
    左手心向上，上移至胸、肩部高度，臂自然微屈，手心向内含。左脚跟微抬，这时左手、左脚分别同时收天地气。同时，体内气机足阴经脉上升与手阴经脉相通。因此，下压的作用，是使左侧收气、升气，右侧降气、排气。同时上肢左右亦相通。从左手收天气经手阴经至胸部，再从胸部贯通右手阴经到手，也有吸气祛病浊气的作用，但气机主要是左升、右降。
    下压、上托这两节，主练左右气机升降，左为阴，主血分，右为阳，主气分；所以下压上托有调节左右阴阳平衡，使气血调和的作用，
 眼看上托之手心。
二十九、上托
    右手劳宫进气至气户，手心有热感，左手臂置于胆、膀二经外侧，手臂和体侧均有气感。
    上托作用与下压作用相似，只是右手由下按，翻转掌手心向上托起，引气上升。而左手由上托，翻转掌变为手心向下按，引气下降。因此，上托的作用是右侧气机上升、收气，左侧气机下降、排泄。为右升降。
三十、回气
    左手气贯印堂，右手变爪气贯缺盆穴。落足气沿任脉下行。缺盆穴是胃经之穴，缺盆支脉可入里联络肺脏，可通五脏六腑。右脚跟着地使胃经经气顺任脉而下达至脚，有清肺理气、留清降浊的作用。左手由下向前上方捞气贯上丹田，使左侧气机由降转升，上升至头面部，随动作达上丹田，为捞月作准备。

三十一、捞月
    右手臂下捞，先向左腿三阴交贯气，然后两臂交叉，左手向右耳贯气，右手向印堂贯气。
三十二、转身
    通过转身，疏通会阴穴和腰胯部，开通各足阳明胃经，左手自然向下插置身体左侧，劳宫穴向后，指尖向下。右手劳宫向印堂贯气。
    转身以运转带脉，调节左右气机升降平衡，边转身边使上丹田气息顺任脉而下，使左侧气机集中流注在左腿内侧，以练左足阴经之厥阴肝经，称为“阴阳转化”。从上丹田到足阴经，从头到足为‘阳极化阴”，右手上升贯上丹田，为“阴极化阳”。由右侧肝经顺任脉上升至上丹田，以补神气。
    捞月、转身两节，左右气机互相转换，主练上丹田，气通左右上肢。主练肝经，气通左右下肢内侧。主要以升为主。

 三十三、上步望掌
    右手劳宫向太阳穴贯气，左手劳宫向印堂贯气，开足阳明胃经。
    左手由下而上贯气上丹田，为“阴极化阳”，阳气上升以补神气。当重心由左脚前移至右脚时，则左侧肝经经气上升至会阴顺任脉而上行，右侧气机由会阴下行至右肝经，使气机集中流注至右下肢内侧。右手贯气头侧部胆经穴位及太阳穴。胆附于肝，气贮藏与输出，胆汁与肝经互为表里。肝经为“阴中之阳”，阳衰阴生。胆为“阴中之初阳”，为阳气初生，故肝胆为半阴半阳经脉。大雁功中练胆经脉较多，因此气机升降较平稳，不快不慢。此时，右侧阳经经脉的上下、升降循环，胆经经气上升，肝经经气下降。可治肝胆病及肝胆经脉病。同时，贯气瞳子髎及太阳穴，具有清热散风，清头明目的作用。可治头痛、近视、视神经萎缩、视网膜充血等眼部疾患。此节气机以升为主。
三十四、望月
    左手劳宫向右耳贯气，右手甩病气，开左膀胱经和右侧胆经。
    当右手及腰向右转动开始捞气时，下肢气机由阴转为阳，打开环跳穴，气机沿胆经顺腿外侧下行至外踝前。随着上身前屈，气机集中流注至腿外侧。当望月时上身及头向左扭转，看左上方时，左侧腰肋拉伸，右侧腰肋收缩，使左侧胆经经气上升，右侧胆经经气下沉。左腿自然伸直，左脚外侧实， 内侧虚。此时左腿外侧气机从外踝至胯沿胆经及阳蹻上行。左手对上丹田贯气。右手捞气至左臂肘下向左上方甩出。则甩气贯入左肘部，以加强左臂阳经经气的上升，贯气上丹田以补神气。望月主练上丹田，气通左上肢。主练胆经，气通左右下肢外侧。左侧胆经经气上升，右侧胆经经气下沉，集中流注至右腿外侧，以丘虚、阳陵泉、膝阳关、环跳等穴酸胀为度。
    环跳穴为胆经和膀胱经的会穴。具有除乏散寒、疏筋利节的作用。此穴为治下肢及腰背的常用穴。环跳穴打开则气通下肢。
    阳陵泉是胆经的合穴，又是筋会穴。具有疏肝胆、清湿热、疏筋利节的作用。
    丘虚穴为胆经之原穴，有清泻肝胆的作用。

三十五、压气
    下压时，两手有麻热感，两腿经气下行，开足三阳、三阴经；上提时劳宫、涌泉收气，经手沿手背外侧经臂直达后背。    
    压气时两手指相对手下按，使上身气机下降，集中至下肢。同时，将上身之病浊气，向下从手指、手心、手腕部向外排泄。两手下按排气，上提时手部放松，上提至下丹田高度。两手上提时收地气。压气以练左腿为主。足三里、解溪、承山、委中及内外踝、内外膝部位酸胀为度。右腿气贯足三阴经，内踝、内膝部酸胀为度。
三十六、转身压气
    转身压气与压气作用相同，但右腿以气贯足三阳经为主，左腿气贯足阴经。两手向下按压时，气贯下肢、手排病浊气，两手上提时收地气，如此下压上提三次，气机则从足三阴、阳经脉至下丹田之间往返三次，可治肠胃、腰背、膝踝关节疾病，并可锻炼下肢关节、肌肉，增强腿力。

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