前64式可以整套动作一起练，也可以分步练（一次只练一步功）或练一组动作，皆有优良效果。例如：“前七式”也叫“心肾交媾法”，“前九式”也叫“七窍开合法”，“前十一式”也叫“百会贯通法”。

一、起式

二、展翅    
    气走手三阴经，从劳宫穴进气至气户，通过经脉行于中、下丹田，下行脾胃二经，热感直至脚心，两手心手指发热发沉。
    本节开手三阴经，打开劳宫穴，两臂由体侧缓缓向上前举时，用的是半阴半阳的“立掌”，两手心相对而起，随着两臂向上，带动两肋骨微微向上运动，则开始调动半阴半阳的足少阳胆经经脉的气，以提升三阳中的初阳气息。胆经位于胁肋部位，肋骨微微向上运动，胆经脉随着调动起来，同时下丹田气息开始沿任、冲脉上升，以疏通下中上三焦。足阴经气息也上升至胸腹。
    当两臂扩胸左右分展，手心向上，眼视上空，身体微微向后弯时，用的是“阴掌”。这时，任冲二脉气息上升到胸部，两臂分展起扩胸之作用，气走手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经，打开劳宫穴，手心气感明显。眼仰视上空，廉泉穴对前方，则可打开廉泉穴。
三、合翅
    双手向前合抱，把天气接入两劳宫穴。送贯到下丹田通带脉，气机下降，气归丹田，小腹发沉发热，腹部有热感。
    两臂向前合抱时身体向前恢复直立姿势，自然含胸、收腹，眼视前下方。
    展翅合翅动作，主练丹田开合，气机升降，主练手三阴经。中丹田在胸部膻中穴，膻中穴是气会穴，全身各经脉的气在此交会，为先天气与后天气交会处，经过融合锻炼以后，留清去浊，输营养布于五脏六腑及四肢。中丹田主练后天“宗气”。同时，膻中穴又为心包经的募穴，能宽胸理气，治咳喘。此两节动作久练可疏通上，中、下三焦，气通五脏六腑。
    下丹田在小腹部，它是生气之源，男子藏精，女子养胎之处所，先天元气(即肾气)藏于丹田，散布全身，肾气旺则身体健壮，耳聪目明。下丹田是人体生命能量的源泉，亦是全身气血汇集之处。下丹田主练“元气”，下丹田位于全身中部，上通百会，下通会阴、涌泉，前通脐，后通命门，是任、督，冲三脉经气运行的起点，也是贯通全身上下、表里、内外的枢纽。
四、折窝
    两手合抱提气到中丹田向胸部贯气，开胆经，手心向内，然后两手变为立掌，手心斜相对，呈抱球状向前送，力的反弹作用使身体直立，向前方伸展两臂，两手向身体两侧划弧，手三阴经进气，贯于足三阴经，合谷向肾俞贯气，劳宫、肾俞和双腿内侧均有气感。
    折窝一节气通手三阴经脉，气感从腋下至手心，两手臂气息相通成一闭路。两臂外展划一大弧至胯后外侧，此时两手劳宫吸收身体外圈之气。脚跟提起，使涌泉穴打开，吸收“地气”，加强足经脉气息的传输。
五、抖膀
    气由劳宫合谷经肘向章门穴贯气，走脾脏进入胃腑。
    抖膀时，两手指收拢成爪形，使手中气息集中起来，以便贯气时使用，两手贯气肾俞、带脉，从带脉抱转迅速甩手于肚脐前两旁外前方，甩出病浊气。劳宫收气。
    抖膀的目的是排病气去浊气，震动、活跃肋部肝、胆经气，随着脚跟的迅速落地，是为了震撼内气，而使病浊气迅速下行，从脚排出，抖膀两次，气路运行两次。
六、七、折窝，抖膀

    同四、五两节。

    这四节动作主练肝、胆经脉，有疏调肝胆，和中降逆的作用，可治肋骨胀痛、呃逆、肝胆病。主练劳宫、涌泉穴收气排气。
八、上举
    从劳宫进气，外走三焦经，内走心包经，经气户进中丹田、下丹田，然后经肾进涌泉。劳宫、涌泉以及手脚的第四指均有热感。    
    两臂上举，两手心向内，手指向上，导引阴气上升至头，此时手心向内，亦直接贯气头面部，使气机上升至顶。
九、合掌    
    气贯百会，沿任督二脉而下，走足少阴肾经到涌泉。百会有压、热感。涌泉有热感。
    两手十指交叉，手心向下，贯气百会及通天穴使头部气血通畅盈满，并可贯通下注全身各处下达涌泉。
    上举、合掌两节动作，主练上丹田，调升阴气，以补大脑，使头部气血充足，可治低血压、大脑供血不足，气虚下陷等病症。
    “百会”穴是全身阳经的交会穴，主升阳气。有消热散风，开窍醒神，回阳固脱的作用。
    人体上为阳，下为阴；腹背为阳，胸腹为阴；右为阳，左为阴。多练上举升阳，合掌贯气，有使全身阴阳相通的作甩。
十、翻掌
    开督脉，气贯手三阴，腰背有热感。翻掌使手心向上，两臂向上伸举时，则调动阴气上升，使督、任二脉气息上升至胸，翻掌通手三阳经脉，气升从手至头，开足少阴胆经。
　　两手心向上亦通天阳，收天气，收天阳补体阳。当两手用力向上伸撑两臂，头微上抬，可打开廉泉穴。两臂上撑，可拉撑脊椎，锻炼筋骨、肌肉，对肌肉的柔软度的改善有明显的效果。
十一、下腰
    开膀胱经和肾经，气沿督脉入百会，劳宫和印堂接收地气，下肢气感较强。
    下腰时，两臂放松，身体屈腰前倾时，则气机下降，沿任脉下降于丹田，当两掌下按在两脚中间时，气机顺督脉及膀胱经到头，故此时头部气血充足。高血压患者注意头不要低得过低，百会可朝前，控制气息下引不要过度，以减少头部的气血。本节主练膀胱经脉，两腿伸直，以承山、委中、殷门、承扶、秩边等穴位部感到发胀为度。下按时两手心接地气，上提肘则收地气入丹田，收地阴补体阴。两手下按时，足阴经下降至足，足阳经上升至肩及头。当两手在左脚前侧或右脚前侧时，主练膀胱经脉、胆经及阳维、阳矫脉，下肢气感较强，以脚外踝及小腿外后侧发胀为度。手提时收地气，上身提起转换方向时，注意放松。
    膀胱经脉，为全身面积最大，穴位最多的大经脉，与肾经互为表里经脉。膀胱位于小腹，藏津液，司气化，主汗、尿之排泄。练膀胱经胀主治外感风热、风寒，发冷发热等表症及坐骨神经痛，下肢肿痛，麻痹等。有疏筋利节的作用。膀胱经起于眼部睛明穴，此穴为治眼病的主要穴位。因此，练膀胱经亦可疏风清热，活血明日。阳矫脉沿下肢膀咣经上行，主左右外侧之阳气，司上肢运动，能使关节灵活有力。阳维脉上行于卫分，主表，是“诸阳之会”，有维系、通调周身阳脉的作用。与阴维脉一起使“营卫调和”，可起凋和气血的作用。
    翻掌一节主练阴经脉，下腰一节主练阳经脉，通过气机的升降，接收天地之气，补体之阴阳，以调节体内的阴阳平衡。
    欢迎光临大雁健身功的博客：http://blog.sina.com.cn/dyjsg