冬季：健康的翻身仗

春天养肝，夏天护心，秋季润肺，冬季修生养息。所谓“三九补一冬，来年无病痛”，应该为健康打个漂亮的翻身仗。气温变冷，冬天成了各种病灶的放大镜，春秋症状不明显的季节也都大约在冬季爆发，所以冬季要打一个硬仗。

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血压要平稳

天气变冷，血管收缩，血液粘稠，血压升高。

穴位按摩：风池穴、太阳穴、内关穴、命门穴、合谷穴、曲池穴、足三里、太冲穴、涌泉穴，坚持按揉，效果好。

茶方：玉米须30克泡水喝，长期坚持，沥水排尿，降压降脂。泡脚方：桑叶30g，芹菜根100g煮水泡脚。

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清理血液

冬季进补可以，就容易忽略体质，乱补，血液垃圾增多，血液粘稠。茶方：山楂，陈皮，枸杞每天泡水喝。

晚饭过后可以泡个柠檬水，每天坚持，想调可口，降脂效果明显，改善亚健康。

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养足精气神

冬季万物销声匿迹，人就容易气虚乏力，血压偏低，营养物质不容易送到离心脏远的地方，营养缺失。

穴位：百会、太阳穴、内关穴、血海穴、命门穴、、足三里、长强穴、腧穴往上推，涌泉穴、太溪、各100次。

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食疗方：泥鳅炖豆腐、乌鸡炖山药、枸杞乳鸽汤、鹌鹑炖板栗、鲤鱼山药汤、香菇红枣枸杞汤、豆浆蒸鸡蛋羹、蓝莓山药糕。大枣山药补气粥：枣四枚，山药100克，粳米50克煮粥，益肾补气，健脾胃。

保卫健康，准备好了吗？

张景茂   @张景茂营养师

生命科学学士学位

国家二级公共营养师

首都保健营养美食学会会员

北京营养师俱乐部会员

微信：qfsly1992，QQ：584337020

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