熬夜怎么远离衰老

“日出而作，日落而息”好像只能出现在课本上和健康宣传手册里。几千年的生物钟慢慢被敲响变成了警钟--熬夜有害健康。

我们应该怎么样避免这样的悲剧上演。所以我们需要保护好身体重要的部位。

1.眼睛是心灵的窗户

每天我们的眼睛都在收集大量的信息，消耗身体的能量并产生废物。如果眼周围的废物不能随着血液循环排出体外，便会沉积并扩散到皮肤下层，长时间下来皮肤发暗，没有光泽。

晚间熬夜加重眼睛的负担，泡上一杯绿茶可以清除身体的自由基，起到抗氧化作用，缓解眼睛的疲劳。来一杯果蔬汁（猕猴桃，苹果，西兰花，紫甘蓝，梨，黄瓜），大量的B族维生素和矿物质能轻松缓解身体的疲劳，同时能够清洗肝脏，起到明目或保持视力的作用。

2.皮肤是最美丽的衣服

皮肤能够感受光明与黑暗，当受到大量的灯光刺激，皮肤下层会聚集大量的黑色素，晚上熬夜会影响褪黑素的产生，导致皮肤发暗。

晚上熬夜时间长，健康夜宵是要准备的。小菜一碟（芹菜花生黑木耳），清除血液中的垃圾。加餐再来个水果:猕猴桃，鲜枣（不要空腹吃哦），番茄，柠檬水，丰富的维生素C可以中断黑色素的沉积，雀斑和黑斑的生成。

干果(如芝麻、核桃、花生、瓜子、葵花子) 中含有丰富的核酸，可减少面部皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑细腻。干果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，是使皮肤富有弹性的重要物质。必要的时候，再来点鱼虾肉类可以增加蛋白质的摄入，更多的合成胶原蛋白，保持皮肤营养。

3.大脑年轻才是真的年轻

大脑通过睡眠才能得到修复和休息，熬夜让大脑超负荷工作。细胞大量损伤，最明显的额就是记忆力下降。苹果是营养最丰富全面的一种，能够缓解神经的疲劳，午夜加餐再好不过。香蕉被称为“快乐的水果”，大量的酪氨酸使人精力充沛，注意力集中，提高大脑的创造力。

最后，来一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有乙酰胆碱可以促进神经的信息传递，大量的果糖为你提供充足的能量，让你有一个清醒、健康的夜晚。

其实，少熬夜才是最健康的，赶快调好你的生物钟吧。

张景茂

国家二级公共营养师

首都保健营养美食学会会员

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