说说湿热体质

湿热体质主要表现：面部看起来都会有一些不清洁的感觉。面色发黄、发暗、油腻，牙齿发黄，牙龈和口唇比较红；皮肤容易生以脓包为主的痤疮，并伴有疼痛红肿，经常口感、口苦、口臭；汗味和体味较大；大便燥结或者粘滞不爽，异味大。

性格急躁易怒，情绪上常见紧张、压抑、焦虑等。容易出现筋骨肌肉的疲劳，时常腰酸背痛、浑身疼的难受。

湿热体质形成原因：

（1）湿热体质主要是由肝胆、肠胃功能的相对失调造成的。肝胆郁结化热，脾虚内生痰湿，体内又湿又热又闷。

（2）如果一个人抽烟、喝酒、熬夜三者兼备，那注定是湿热体质，外型大多不好看。

（3）滋补过度，时间一久就会促成湿热体质。长期的情绪压抑也会形成湿热体质，尤其是情绪压抑之后又借酒消愁，这是很常见的情况。

调理方法：

疏肝利胆，清热祛湿。保持情志畅达，增加身体的柔韧性，使筋骨关节柔软。而饮食肥甘厚腻、嗜烟酒、熬夜最易生湿热。再者，湿热排泄的渠道，要多饮用清水，以保证二便的畅通。

饮食少甜少酒，少辣少油。

适合湿热体质食用的食物：

苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、菜瓜、西瓜、葫芦、西红柿

芹菜、芥菜、白菜、空心菜、卷心菜、

莲藕、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、系桂

绿豆、四季豆、赤小豆、扁豆、红小豆

薏苡仁、莲子、茯苓

西瓜、梨、绿茶、花茶

兔肉、鸭肉、鲫鱼、田螺

丝瓜山药汤、冬瓜排骨汤、芹菜猪肉汤、莲藕排骨汤等可以经常食用。

不适合食用的食物：

麦冬、熟地黄、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖

韭菜、羊肉、狗肉、鹿肉、桂圆、榴莲、芒果

等滋补食品。

湿热体质最忌食经过油炸煎炒烧烤等高温加工烹制而成的食物。

早上可以喝一小杯淡盐水

湿热体质食疗粥：茯苓3g，陈皮3g，米仁20g，核桃10g，粳米150g。做早餐服用。

通便按摩：摩腹：仰卧位，屈曲下肢，顺时针方向摩擦腹部。按摩脐中、右腹、上腹、左腹以及下腹部，周而复始，循序按摩腹部15分钟，一天一次。

中医药调理

1. 自行按摩膈俞、肝俞、足三里、三阴交等穴。

2. 日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹、四妙散等。

3. 冬季不宜多补，如尽量少吃肉类，特别是肥肉，所谓“鱼生火、肉生痰”。

4. 湿热明显时，首选背部膀胱经的腧穴痧，可改善尿黄、烦躁、颈肩背酸痛。这些穴位不宜艾灸，可以用指压或者毫针刺，取泄法，需专科医生操作。

5. 湿热体质从临床辨证分型来看，又可分为湿重于热，热重于湿和湿热并重。湿重的化湿为主，常用药如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花。紫地丁、黄岑、黄连、葛根等。

祛湿茶方

参麦银花茶

制法：上药共放保暖杯中，沸水冲泡，盖闷10多分钟，频频代茶饮。每日1剂。

宜忌：脾胃虚寒及痰湿内滞者不宜服用。

健脾祛湿粥:薏苡仁山楂红豆粥 薏苡仁、干山楂、粳米各30克，红豆20克。先将薏苡仁、红豆洗净加水适量浸泡1小时后蒸熟，用山楂加水适量与粳米煮粥，粥将熟时，倒入蒸熟的薏苡仁、红豆再煮5～10分钟即可食用。每日早晚当主食吃，可健脾祛湿、降脂减肥。

祝全中国人身体健康。

张景茂

首都保健营养美食学会会员

国家二级公共营养师

QQ：584337020