说说多数人的痰湿体质

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痰湿体质主要指人体脏腑功能失调(以脾、肺、肾为主)，引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰形成痰湿内蕴的症状表现。主要体现在以下方面:腹部肥满、痰多胸闷、舌苔白腻、舌体胖大、困倦身重、喜食肥甘、体型肥胖。

痰湿体质形成原因：

1、      湿寒侵袭：气候潮湿，或涉水淋雨，或久居湿地，湿邪侵袭人体，脾胃受困，水湿运化失职，聚湿成痰，痰湿蕴肺。

2、      饮食不节:常暴饮暴食，过食肥甘醇酒厚味，损伤脾胃，不能布散水谷精微及运化水湿，致使湿浊内生，蕴酿成痰，痰湿聚集体内。

3、      先天禀赋：素体胃热，过食肥甘厚味，脾运不及，聚湿生痰。

4、      年老久病：脾胃虚损，运化功能减退或肾阳虚衰，不能化气行水。

5、      缺乏运动：长期喜卧久坐少动，气血运行不畅，脾胃运化呆滞，不能运化水湿，聚湿致痰湿内生。

调理方案

因脾为生痰之源，肺为贮痰之器，所以调理以健脾和胃，宣肺理气，祛湿化痰为主，调理方案如下：

1、      化痰祛湿穴位：丰隆、足三里、阴陵泉、三阴交、天枢、中脘。

2、      优选水果：苹果、梨、樱桃、木瓜、荸荠、罗汉果、杏仁、无花果、枇杷。

3、      优选蔬菜A：（平性或温性）圆白菜、香椿、香菜、大头菜、芥菜、紫菜、银耳、芹菜、紫甘蓝、油菜、西兰花、圆白菜、马齿笕、苋菜、绿豆芽。

4、      优选蔬菜B：（微寒）洋葱、葫芦、白萝卜、丝瓜、百合、西葫芦、藕片、海带、茄子。

5、      肉类：牛肉、白鸭肉、鲤鱼、鲫鱼。

6、      谷类豆类：薏仁、黑豆、赤小豆、芡实、白扁豆、莲子、荞麦、小米。

推荐食谱

1、      鲫鱼赤小豆汤

2、      清炖牛肉

3、      虾仁或白鸭肉炖百合东瓜

4、      薏米、山药、芡实、荞麦煮粥

5、      山药百合茯苓紫米粥

6、      紫菜豆腐陈皮汤（紫菜30克、豆腐100克、鸡蛋一枚、陈皮20克）

7、      薏仁冬瓜海带汤（薏仁30克、东瓜60克、海带50克、大枣一枚）

8、      荷叶陈皮粥（荷叶15克、陈皮15克、粳米适量）

9、      贝母炖雪梨：（浙贝或平贝母5克、雪梨一个、冰糖5克）

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化痰祛湿方法

1、      炒山药粉3克、炒茯苓粉5克冲茶当茶饮

2、      芡实、薏米、赤小豆、莲子、白扁豆煮水代茶饮

3、      玉米须、冬瓜皮、车前草煮水冲茶包或代茶饮

4、      红茶姜枣饮（红茶5克、生姜3片、红枣3个撕开）

5、苏荷饮（荷叶5克、茯苓5克、砂仁3个、陈皮 10克、苏子5克）

 调理方法

用艾条灸（或姜灸）神阙穴、脾俞、肺俞、丰隆，每穴位15分钟左右。

保持愉悦的心情加均衡的饮食加适当的运动才是最健康的生活方式。

营养师张景茂

国家公共营养师

首都保健营养美食学会会员

QQ：584337020