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侧卧抬腿

练习方法:

1、侧卧于垫子上，上身与腿在一条直线上；

2、弯曲右手臂，右手托住头部，左手放于体前侧支撑地面保持稳定；

3、吸气，抬起左腿30°自然呼吸保持15秒；再抬起60°自然呼吸保持15秒；呼气，放落左腿；可以重复练习；

4、换另一侧同样方法练习。

功效：消除大腿、腰围多余脂肪，使双腿更修长紧致；提臀；增强专注力。