蝴蝶式是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式，对于初学瑜伽的朋友而言这是一个极为容易练习的瑜珈体式，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
练习方法：
1、坐姿，屈双膝，脚掌心相对，双手交叉抓握前脚掌；
2、保持腰背立直，双腿像蝴蝶翅膀一样，上下伸展摆动。跟随关节灵活可加大幅度。
注意：不要让肌肉过于用力而疲累。循序渐进地伸展肌肉。
功效：促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。
对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象。