中医讲，“五谷为养”。

吃五谷杂粮是能减肥的。

“五谷”里的“稷”（jì），就是黄色的小米，养生减肥好食物。

五谷里还有“黍”（sh）就是黄米，粘的。

对于有脾胃病，消化不好的就不要吃难消化的豆类杂粮了。

女为悦己者减，但不应乱减。

这里我先说一下节食减肥。

这种方法是最快的，你看，集中营里吃不饱饭的人都很骨感。但这种减肥方法是通过伤害身体的方式来达到目的的，如果停止节食，那么你将面对“反弹“，非常快。如果不到一定程度，尽量不采取这种方法。

有的美女，喝凉水都长肉。

胖，是啥，是体内多了不该多的东西。

遗传的肥胖，不太好减。

为啥要吃粗粮，相对于细粮，粗粮营养丰富，膳食纤维多。所以吃完有较长时间的饱腹感，且能促进肠蠕动。

粗粮保留了胚乳、胚芽、麸皮，这些是植物精华，精米面去菁存芜，虽然好吃。

不稳定的血糖是造成脂肪堆积的一个原因。

粗粮膳食纤维含量高，糖的吸收相对细粮缓慢，所以可以避免胰岛素分泌量的忽高忽低。

粗粮里B族维生素多，这种维生素能促进糖的消耗和利用，燃烧脂肪。

关于麦片，就买纯的，买那些添加那么多高糖的干果肉和其他乱七八糟的东西于减肥有害无益。

减肥应该慢慢来，很多快速减肥的方法或是损伤人体，或是效果不持久。

有些女士把减肥想得很幼稚，比如晚餐只吃水果，喝奶。这就是小孩子偏食。

如果不吃主食，长期吃蔬菜水果带来的结果只有一个——“水胖“，谁让女生都是水做的了呢？

水果里缺少蛋白质。少了蛋白质，你的身体就会乱套，谁不知道蛋白质相对于人体的重要性？人体紊乱就会掉头发、脸色不好、皮肤松弛、激素紊乱导致月经不调、免疫力下降、记忆力差、代谢病……

另外，现在的水果基本都是靠“药”养大的，吃苹果你敢不打皮？

有些水果的热量也不低，比如大枣、榴莲、荔枝等，堪比肉类。很多水果是助湿的。

减肥的道路只有一个，正确饮食加正确运动。以主食为主，蔬菜水果辅助，当然若想减肥，肉蛋奶也必不可少。正常人吃七分饱，减肥的吃六分饱就可以了，身体超过300斤的吃半饱就行了。

我是儿科医生，古语：若得小儿安，三分饥与寒。同样适用需要减肥的女性。

减肥女生怕吃肉，殊不知，吃肉者瘦，比如猎豹，那线条……

一般来说肉类白肉比红肉好一些。

肥胖非一日之寒；减肥非一日之功。

总结，以杂粮五谷为主，蔬果为辅，适当添加肉蛋奶，加上每天半个小时到一个小时的运动，不捡垃圾吃，想不瘦都难。

如果想增肥，有很多办法，比如喝碳酸饮料，多吃油炸食品、快餐食品等一些垃圾食品。

有助减肥几种食物

1、薏米

高纤维、低脂低热量。

2、黄小米

对控制血糖效果比较好。

3、糙米

是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。

4、玉米

粗纤维食物，热量低，但现在好像很多是转基因的。玉米在明朝时从美洲传入中国，和地瓜（也是明朝时传入的）都高产，食物增加了，这才促进中国人口增加，有了后来的“康乾盛世”。

5、赤小豆

健脾利水消肿，瘦美女就不要多吃了。

6、荞麦

有清理肠道的作用，含有大量纤维素、多种维生素。

7、黑豆

营养价值比较高。

8、地瓜

可促进肠胃蠕动。

9、燕麦

含有丰富的维生素和水溶性纤维，能润肠通便，延缓胃排空，增加饱腹感。

10、黑米

东北黑大米比较好。