别让失眠再困扰我

   很多中老年朋友长期被失眠所困扰，虽说这不是什么要命的病，但是漫漫长夜不得入眠的滋味确实难熬。有的人会服用一些安神治失眠的药物，可是停药后仍旧失眠，且有不同程度的依赖性，效果可见一般。建议朋友们采用食疗加生活方式调整法治失眠，既经济又简单，且没有毒副作用，不妨一试。

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    话说失眠是以入睡及睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍。可分为入睡性失眠、睡眠维持性失眠、早醒性失眠。实际上多数失眠患者均为混合性失眠。

    导致失眠的因素：年龄、性别、职业因素、环境因素、睡眠环境突然改变、强光、噪音等。失眠后出现精神疲劳、头昏眼花、头疼耳鸣、心悸气短的症状，注意力难以集中、记忆力减弱、工作效率下降。

    改善睡眠的最佳营养来源：B族维生素丰富的食物：包括花生、绿叶蔬菜、蛋类等。还有红枣，莴笋、核桃治疗失眠效果都很好。失眠的女性应多吃富含铜的动物肝脏、牡蛎、豌豆等，还应多吃富含铁的瘦肉、鱼类、禽类、甜菜、干豆等。

    许多人不知道，老百姓餐桌上的老朋友小米粥小米饭竟然也是安神助眠的功臣。小米中含有色氨酸和亮氨酸，可促使大脑细胞产生血清素5羟色氨（褪黑激素天然荷尔蒙的前身）。小米中含有的碳水化合物能促进胰岛素分泌，进一步促进色氨酸转变成有催眠作用的血清素，可促进睡眠。

    另外，一般人都认为洋葱是调味菜，其实它也是功效极强的“安神菜”。它不仅含有刺激泪腺的大蒜素，更能提升人体吸收维生素B1的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，改善注意力涣散状况，对安神助眠帮助最大。不过，比起其他的安神菜，在对付失眠时，洋葱的用法很独特，除了用于菜肴中，与红葡萄酒搭档时助眠效果最好。将1个洋葱剥去皮切成片，不能沾到水，然后放入一个用滚水烫过并晾干的玻璃罐中，再加入约500毫升的红葡萄酒。将盖子封好，放进冰箱冷藏，大约三天后可以饮用。这道酒又香又好喝，每天睡前喝30毫升，不久就能睡得很香了。但是洋葱多食会造成胃中烧灼感和消化不良，建议少食即可。

    失眠患者注意事项：睡前尽量少食：1.含咖啡因的食物：咖啡、茶、可乐。2.辛辣食物：辣椒，大蒜等。3.油腻食物：加重肠，胃负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

    失眠的辅助治疗：愉悦的心情，舒缓的音乐，温水米醋泡脚，中医针灸等。

王威——营养师

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