孕前准爸吃出精兵强将

文/宋颖（营养师） 编辑/小如 版式设计/建明

前两天有人问我，怀孕前准爸爸需要保养身体吗？我听到这个问题真是太高兴了，这个问题说明他在优生方面的意识比较强。我断定这是一位有责任心的丈夫，也将成为一名好父亲。在中国传统观念中生孩子前后好像只是女人的事，只要是知道怀孕了，就开始各种补，而对男人却没有什么要求，想吃吃，想喝喝。如今在这个多数家庭为独生子女的年代，每对夫妇都希望生出来的这一胎是精品，因此就有了文章开头的那一幕。

真的希望每一位准备要孩子的男士都像我文中提到的这位准爸爸那样，怀孕前不仅要关注妻子的身体保养，也要关注自己的营养储备，因为男性精子的质量对胎儿的影响十分重要，不良的生活方式和饮食营养直接影响着精子的数量、质量和活力。

2012年某网站就精子健康问题做了为期一周的调查，其中一个问题是“你认为影响精子质量的原因有哪些？”网友认为有五个原因造成精子质量下降，其中不良的生活方式和各种辐射照射所占比率最高，各占26%。通过研究，各种辐射与精子质量下降没有直接关系，而吸烟酗酒等不良的生活方式却是精子质量的大敌。在怀孕前，作为准爸爸该如何备孕才能和妻子一起孕育健康宝宝呢？

控不良生活方式

1．戒烟

有吸烟史的准爸爸在计划怀孕前的3~6个月需要戒烟。烟草中的有害成分如尼古丁、一氧化碳、镉、铅等大量有害成分可通过血液循环进入生殖系统，产生大量的活性氧，也就是我们常说的自由基，这些自由基会破坏精子膜，导致精子DNA受损，造成精子成活率及活力下降，致畸精子增多。有研究表明，男性日吸烟超过30支，致畸精子的比例可达20%以上，吸烟史越长，畸形精子越多。也有临床研究证明，日吸烟量超过20支及烟龄超过10年的，可能是引发不育的重要原因。

有的准爸爸可能不以为然，会说“周围很多吸烟的朋友，没见哪个生的孩子有缺陷啊？”俗话说，不怕一万，就怕万一。在竞争日益激烈的今天，我们都怕孩子输在起跑线上，既然是这样，何不防患于未然，避免万一的发生呢！为了生一个健康聪明的宝宝，建议准爸爸提前半年戒烟，打好自己身体的基础，再去怀孕。

2．禁酒

朋友聚会，家庭团圆会以喝酒的方式提升气氛，而经常饮酒，甚至酗酒对于即将成为准爸爸的你不是一个好的选择。酒精可导致内分泌紊乱，精液的量和精子数量会因内分泌紊乱而减少；同时，内分泌紊乱还可使精子的活力降低，畸形精子和死精子的比例升高。国家人口和计划生育委员会科学技术研究所在对1981年到1996年间39个市县共11726人的精子进行分析后发现，我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降，降幅达40%以上。虽然这个比例并不都是饮酒造成的，但饮酒因素为这个比例作出了贡献。因此，在准备怀孕前的3~6个月内要禁酒。

3．忌久坐

现代的年轻人爱运动的少，坐在电脑前的多。在某网站的调查中，认为缺少运动影响精子质量的网友占20%。而久坐又怎么会对精子质量产生影响呢？

在《司机职业不育男性的精液分析》中阐述了司机职业可能因长时间坐姿、温度增高、睾丸缺血缺氧等因素，使得司机精液质量异常率显著高于非司机职业者和正常男性。因为睾丸对温度非常敏感，阴囊温度只要升高1~ 2℃就会抑制精子的生成，而久坐会导致睾丸温度局部升高，影响生精过程，使得精液质量下降。所以，准爸爸要避免久坐，经常活动身体才有利于生成健康的精子。

备精子所需营养

孕前补充营养，做好充足的准备，对将来宝宝的健康尤为有益。不仅准妈妈要准备，准爸爸也要做好身体的营养储备。孕前营养计划让准爸吃出精兵强将，生育健康宝宝。

1．优质蛋白质是生成精子的重要原材料

蛋白质是生命的基础，是细胞的重要组成部分，没有蛋白质就没有生命。而精子是孕育生命的种子，因此蛋白质也是精子生成时的原材料。优质的蛋白质对调节男性内分泌机能有一定的好处，并能提高精子的数量和质量。日常生活中鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品都是优质蛋白的好来源。很多准爸爸看到这里一定是喜出望外，可以此为借口大吃特吃肉类了。其实不然，适量的摄入优质蛋白有利于精子的生成，但如果蛋白质摄入过量会给肾脏带来负担，同时可使其他维生素矿物质摄入不足，造成体内营养不均衡。

如果准爸爸从事的是轻体力劳动，每天蛋白质的摄入量不要超过75g，中体力劳动和重体力劳动的准爸爸，每天不要超过80g和90g。在所有摄入的蛋白质当中，优质的蛋白质最好占三分之一以上。

2．微量元素让精子活力四射

在众多微量元素当中锌对男性的作用不言而喻。在体内，锌主要以结合的形式存在，近百种酶依赖锌的催化作用产生活性。对于男性来讲，锌元素主要分布在生殖气官内，精浆中含有高浓度的锌。摄入充足的锌，可改善精子的活性。如果锌缺乏，会导致精子的数量减少和畸形。

另外，硒元素也是维持生育能力不可或缺的微量元素。硒在体内的主要存在形式是硒蛋白，主要作用是抗氧化，而导致男性不育的主要诱因之一就是氧化损伤。精子中含有非常高的多不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸没有抗氧化剂的保护极易被氧化，而精子对氧化应激反应非常敏感，硒缺乏后精子的活力会降低或者消失。

在日常饮食中，推荐给准爸爸食用的含锌丰富的食物有贝壳类的海产品、动物的内脏、谷类的胚芽、芝麻等；含硒丰富的食物有海带、虾、紫菜、墨鱼等海产品。

3．维生素为精子质量保驾护航

很多人都认为怀孕前补充叶酸只是女性的专利，其实准爸爸也是需要补充叶酸的。男性如果叶酸缺乏，就会增大婴儿出现染色体缺陷的概率。另外，维生素A、维生素E属于抗氧化剂，对延缓性功能衰退具有一定的作用，同时对精子的生成，增加精子的活性具有良好的效果。维生素E与硒具有协同的抗氧化作用，如果给生育能力有问题的男性同时补充硒和维生素E，就会发现其精液质量显著提高。而维生素B₆可以促进硒的利用，降低睾丸内脂质过氧化物的含量。

这些维生素从哪里来呢？不喜欢吃蔬菜水果的准爸爸一定要注意了，蔬菜水果可以为人体提供丰富的维生素及起抗氧化作用的生物化学物质，多吃深绿色的、彩色的蔬菜水果可以为身体储备所需的维生素。

细数下来，孕前准爸爸需要补充的营养成分还真不少呢。生宝宝从来就不是一个人的事，为了孕育健康的下一代，准妈准爸要齐上阵，对各自的身体做好营养补充计划，把身体调整的最佳状态，为生育健康聪明的宝贝打下良好的基础。

小叮咛：

准备怀孕的夫妻，在孕前一定要做孕前体检，以保证双方身体各方面都处于健康状态。如果查出有暂时不适宜生育的病症，听取专家意见，进行专业治疗。病愈后的3~6月在医生的指导下考虑怀孕。这样做可以避免孩子出生后出现不必要的麻烦。