孕期生活习惯对宝宝的影响

文/张楚涵（心理咨询师） 编辑/雯雯

　　临床接触的案例会发现，很多人都说自己没有安全感，就算父母百般疼爱，也会有这样的心理感受。追溯到母亲怀孕时期，我们会发现，母亲当时的行为引发的情绪状态会在宝宝出生后，甚至更远的成长期带来影响。所以，我们尤其重视孕期自我的行为、情绪、心理变化，这样才能为腹中的宝宝打造一个优质的心理环境，以获得宝宝未来良好的情绪状态和心智发展。

一．孕妈妈的情绪习惯

　　情绪最终可以养成一种习惯。也就是说，一种情绪过于沉浸，或者对待事物的反应中集中出现的情绪，都可最终养成正面或者负面的情绪。常听来访者说：我控制不了情绪。其实，只是应对情绪习惯的方式有所改善就好，时间久了，就可以控制好自己的情绪。负面情绪习惯对宝宝的影响犹如正面一样，都是深刻和意义重大的，所以，孕妈妈要努力脱离负面情绪习惯的沉浸，尽快为自己和宝宝创造良好的情绪习惯。

　　情绪一：烦躁

　　很多时候，如果孕妈妈对某人某事不满，但却无力改变时，就会产生烦躁的情绪。当所有孕妈妈都知道这样的负面情绪会给宝宝带来不好影响时，这种烦躁的情绪更会加重。烦躁的孕妈妈生出的宝宝也易烦躁，通常表现为爱哭闹。而应对烦躁的最好方式是，先深呼吸，然后思考：为什么事而烦躁不安，能否转换为积极的或退一步的心态。这样烦躁的情绪会逐渐缓解，就算再次发生类似事件，情绪也不会波动太大。比如，有一位孕妈妈看到丈夫慢腾腾的样子就烦躁不安，虽然不会吵架，但自己往往会憋得满脸通红。孕后，她的烦躁升级了，不止看到丈夫动作慢，就连反应慢一些，说话慢一点都无法忍受。通过心理咨询，她意识到自己不能改变对方，只有接纳和包容时，当烦躁的情绪再次升起时，她开始深呼吸，放松。不久，烦躁的情绪就缓解了。

　　情绪二：焦虑

　　焦虑情绪是自我保护机制的启动，但人们往往会很排斥。孕期焦虑的情绪比较常见，比如对孩子的性别、对家庭未来计划、对物质的要求等等，都会引发焦虑。而焦虑的妈妈，小宝宝出生后也易焦虑，早期易哭闹，成长期时个性也易焦虑。处理焦虑的情绪首先要深呼吸，放松。接下来再找寻原因，为什么而焦虑，找到积极的应对方式就可缓解。当形成良好的应对习惯时，焦虑虽然还是会来，但很快就能够缓解。而焦虑本身就是一种提醒，比如感觉不自信、不安全，那么就强大自信，或者让自己更安全，这种情绪的提醒就是在帮助我们哦。

　　烦躁、焦虑、担心、紧张，就像火苗子乱窜，会引发宝宝缺乏安全感，易哭闹。忧伤、抑郁等情绪就像一泻千里的洪水，也许宝宝会很安静，不哭不闹，但随着成长来看，这样的宝宝易悲伤，易消沉。我们不能低估自己的情绪对宝宝的影响，所以要为宝宝们努力，最终教会宝宝良好的情绪习惯。

二．孕妈妈的饮食习惯和睡眠习惯

　　孕妈妈如果想要小宝宝出生后吃得好，睡得香。那么你现在就要做到这些哦！有的孕妈妈在怀孕期每天喝六七杯咖啡，可以吃自己任何想吃的东西，且不管它是否会对宝宝有影响。而刺激性的食物会对宝宝个性，甚至皮肤都有重大影响。有的孕妈妈看电视到夜里一两点，还会在夜店里唱歌到很晚。也许一次两次可以，但多次之后，明显会对宝宝出生后的饮食与睡眠有影响。我们发现，挑食的妈妈，宝宝也挑食。不爱喝水的妈妈，宝宝也不愿意喝白水。喜欢夜生活的妈妈，有的宝宝真的会在一两点后睡觉。所以，所谓母子连心，如果你在孕期有规律的生活，宝宝才会有规律的作息。如果做不到，只怕到那时妈妈们就需要更多的精力和耐心来调整宝宝的饮食和睡眠了。

　　建议：

　　孕妈妈吃东西时表达愉悦情绪：好吃！好喝！希望宝宝也喜欢。

　　早早上床让自己身体安静，抚摸腹中的宝宝：妈妈陪宝宝一起睡觉觉哦。

　　最好不要吃有异味的食物，比如大蒜，或刺激性食物，比如辣椒。宝宝的皮肤和香香的体质，不止是遗传，还有妈妈们现在的保护哦。

三．孕妈妈的行为习惯

　　孕期美好的行为是对宝宝的早期熏陶。比如听音乐、读书、看美丽的风景，甚至热情的工作都是积极而美好的。这些平静、愉快、优美的事物不止会给孕妈妈带来愉悦的情绪，也会让宝宝感受到，出生后的宝宝心智发展会很健康、稳定。同样，美好的力量很强大，负面的力量也不可小觑。有的孕妈妈在孕期喜欢看惊险刺激的小说，喜欢看恐怖电影，宝宝出生后特别爱哭闹，于是怀疑是当时看这些事物引起的。但是又表示疑问：我并不害怕啊？其实，成人在看这类恐怖电影、刺激小说之前都启动了自我防御机制，当音效、画面出现时，肾上腺素就已经分泌，这些不安的激素已经传递给了宝宝，就仿佛你并不觉察血液在流动。此时，无论你的个性有多强大，或者多自信，还是避免一些行为更好。在怀孕时，要坚持并尽量创造美好的行为，有意去阻止一些对宝宝有影响的行为。

私房话：

　　孕前的我一直都是吃素食，但为格格，我该吃的必须营养物质都突破了。我喜欢吃辣椒，但一直都不能去碰，因为不想格格出生后长湿疹。到今天为止，格格吃饭很香，没有挑食，皮肤像雪一样白。孕期，我九点半就上床，做缓解情绪的肌肉放松训练，哼哼小曲入睡。格格从未在夜里叫醒我，因为她和我睡得一样香甜。出生后的格格睡觉非常规律，晚上几乎没有声音，一觉到八点多，而这个时间是我孕期起床时间。格格的养育之路非常舒适和甜蜜，而很多人都无法想象只有我和先生自己带她。因为她很好带，一切跟着我们的节奏走，让我深刻体会到什么是“心想事成”。我是专业学习情绪的，所以在心理关怀上，我为自己和格格做了很多。虽然我依然做心理咨询到怀孕九个月，必须面对职业所带来的强大冲击，但我每天都做身体的肌肉放松，和先生交流心灵感悟。如此，我保持了整整十个月的美好情绪。最终，我等到一个懂事、乖巧的小格格。加油吧，孕妈妈们，我所说的心理学的一切内容，不是纸上谈兵。如果你能坚持和努力，等着小天使带给你惊喜吧！