文/ 张素云（首都医科大学附属北京妇产医院产科 副主任医师） 编辑/春苗

    孕中期虽然已经是怀孕的稳定期，但需要注意的事情也不少，本文着重就孕妈妈的自我生活照顾进行详细解说，当然了，专业的保健提示也不可少，孕妈妈们不妨一看。

孕中期指怀孕12～28周，此时胎盘形成，胎儿已经成形，大部分孕妈妈的早孕反应停止，行动比较方便，是一段难得的黄金期。

专业保健提示

 1.12～14周要到医院做超声检查核对孕周，看胎儿颈部皮肤厚度，抽血化验孕妈妈是否健康，胎儿有无唐氏综合征的风险。

2.20～24周做B超筛查胎儿畸形。

3.24周左右做糖筛看有无妊娠期糖尿病。

4.18周左右孕妈妈可感受到胎动，开始似有似无，以后随着孕周的增长，小家伙越来越有劲儿，每天的胎动告诉你他很好。

孕妈妈的自我生活照顾

衣着方面

孕妈妈的衣服最好以肥大、宽松、舒适为主，内衣要选择透气性、吸湿性好的纯棉织品。内裤最好不要选三角形有松紧带的紧身内裤，可选择上口较低的迷你内裤,或上口较高的大内裤。孕期乳房的变化很大，也很突然,仿佛一下子变得膨大、沉重起来了，因此需要戴能起托付作用的胸罩,尽量选择含棉质较多的产品，并且背带要宽点，乳罩窝要深些。

弹力袜可消除疲劳、腿胀，预防脚踝肿胀和静脉曲张。孕期应选购鞋跟较低、穿着舒适的便鞋。到了孕中后期，足、踝等部位会出现水肿，这时可穿大一点的鞋子，鞋底要选防滑的。

饮食方面

    孕妇的新陈代谢率比一般人高，需要的热量相当于中等体力劳动的人，所以根据孕妇本人的身高与体重，每人每天需要4.5两到6两的主食，还需添加牛奶、瘦肉、鸡蛋等蛋白类食物，以及适量的蔬菜、水果与干果，以保证全面的营养。养成定时定量进餐、不暴饮暴食的习惯。饥饿感明显的孕妈妈要注意少食多餐，在感到饥饿前少量加餐,吃点水果、酸奶、面包或坚果，可以有效抑制正餐前的饥饿感。

孕妈妈整个孕期体重增加10～12.5千克比较合适。其中孕早期增加较少，孕中期和孕后期增加幅度较大，每周可达350～400克，一周最好不要超过500克。

孕妈妈们的早餐应该品种丰富，量充足；中午应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多；睡前少量加餐，可以预防夜间低血糖。夏天天气炎热，可将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。　　

建议在正常饮食的情况下，每天分别补充钙和微量元素，需要提醒的是，钙片和微量元素应该间隔几小时服用，才能达到有效吸收的目的。

居住环境

卧室通风要好。夏天里孕妈妈虽然比一般人更怕热，但也不要让电风扇或空调直冲着吹，因为过冷易患感冒、头痛等。孕妈妈在空调房间应间隔一定时间就关机开窗，通风透气。冬季也应勤开窗通风，如果空气不流通造成空气污浊，会容易感染疾病。

安全出行

尽量少去人多拥挤的地方，这些地方空气污浊，会给孕妇带来胸闷、憋气的感觉，胎儿的供氧也会受到影响，加之人声嘈杂，这种噪音对胎儿发育也不利。另外，公共场合中各种致病微生物的密度远远高于其他地方，尤其在传染病流行的季节，孕妇很容易染上病毒和细菌性疾病。这些病毒和细菌对于一般健康人来说可能影响不大，但对孕妇和胎儿来说可能就比较危险了。

　孕妈妈外出时一定要注意自身安全，同时要保护好腹部，避免外力的直接作用。

睡眠问题

    孕中期和晚期睡觉时宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。也可以右侧卧，根据个人的习惯而定。但是平卧时增大的子宫有可能压迫腹部血管，影响子宫供血。

孕妇容易睡眠不好，原因不外乎尿频、半夜抽筋、焦虑和压力大等因素。此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。          

如何改善睡眠呢？①睡前不吃难消化的食物；②尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水；③牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，要提前两小时喝；④临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用；⑤注意足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩；⑥创造良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜；⑦实在睡不着，可以看看报纸、书或听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和地安静入睡。

  每天最好有半小时到1小时的午间休息，这样有利于孕妇的下肢血液回流，减轻下肢水肿。

心理保健

孕妇的心理保健也非常重要。可将胎教与孕妇心理保健结合起来进行。孕中期是比较容易满足的时期，偶有紧张、抑郁或烦闷时，去做自己喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或去郊游，就可调节心情。洗温水浴或适度做家务活，也会通过促进血液循环消除孕妇的不良情绪。

丈夫的关心和体贴对于孕妈妈的心理保健极为重要，准爸爸要倾听妻子的心理需求，关心呵护妻子，平时还要多分担些家务。

孕妈妈还可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记，都能非常有效地调整情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。 

护肤美容

　  现在正值炎热的夏天，孕妈妈出汗多，要经常洗澡，洗澡水温度不宜过高，以30～40℃为宜，洗的时间也不要太长。有些孕妈妈患有湿疹，此时就最好不要用沐浴露或者香皂来清洁皮肤了，以免造成刺激，用清水清洗就好。

孕期不建化妆。如果需要，以淡妆为宜，给人清新、淡雅的感觉。睡觉前要做好卸妆和清洁工作。 

运动

　　孕妈妈的运动可以选择早晨或傍晚，以散步的形式为好。患妊娠期糖尿病的孕妈妈，可在散步时双手各拿500克的哑铃来回走动，对于保持理想的餐后2小时血糖非常有帮助。

性生活

孕中期可以有适当的性生活，但应注意性生活持续时间不宜过长，以孕妈妈无腰酸腹胀等不适感觉为准。 此次妊娠有先兆流产症状、既往妊娠有过自然流产史或此次妊娠发现胎盘低置的孕妈妈均不能进行性生活。

生病用药问题

　　孕期用药不当容易对母婴健康造成不良影响，所以一定要谨慎用药。生病时告诉医生你是孕妇，医生会考虑合理用药。生病时坚持不用药的方法也是不科学的。