孕妈妈吃“点心”也能补营养

由于腹中开始孕育了新的小生命，孕妈妈需要比孕前更重视营养的摄取哦！

除了规律的一日三餐之外，有时候适量地添加点点心也是不错的选择。然而，添加点心时也并非孕妈妈想吃什么就吃什么，而是要遵循正确饮食观念与原则，只有这样才不会让孕妈妈只会体重增加而无营养的摄入。

点心≠零食

生活中，人们总认为“点心”和“零食”是一样的，都是“非正餐时所吃的食物”。然而营养师表示，从营养学角度来看，“点心”和“零食”的定义可说是大大不同。简单地说，适量的点心对孕妈妈有益，但零食却是有害无益。

1.点心                           

所谓“点心”，指的是身体所需、能补充正餐摄取不足的营养，因此分量不宜过多、热量也不需太高，主要是为了纠正偏食和补充营养。营养师补充，点心的种类很多，只要对孕妈妈有帮助的即可，前提是要在非正餐时间摄取，分量也不可比正餐多。

2.零食

所谓“零食”，往往是高热量、高盐分、高糖分和高油脂的食物，营养成分少之又少，主要目的是满足人的口腹之欲，或是在社交场合食用，如看电影或餐会时。李盈静营养师补充，在营养学上有个名词叫“空热量食物”，指的就是“只有热量，不含营养”的食物，零食即属于此类食品，食用后对健康几乎没有帮助，反而还会使孕妈妈体重增长过多。

挑选点心的诀窍

在掌握了点心和零食的区别之后，营养师继续补充，只要孕妈妈在挑选点心时能掌握以下3个诀窍，就不用担心会吃进去对自身和胎儿都无益的零食啦。

诀窍1  天然食材

在选择点心时，食材以“天然”最佳。营养师表示，新鲜的天然食材未经加工和处理，保持食物的原貌，孕妈妈比较容易获取其中完整的营养（如维生素、蛋白质等）。

诀窍2  营养价值

选择点心时，孕妈妈要注意其中的营养素含量，是否含有多种对人体和胎儿有益的成分，不能只选择高热量、高油脂的“空热量”食物。

诀窍3  盐分含量

“水肿”是怀孕期间常见的症状。若此时孕妈妈摄取过多盐分，其中的钠和水分容易一起滞留在体内，进而导致或加重下肢（尤其小腿）肿胀。因此建议孕妈妈选择点心时要留意其中的盐分含量，不要超过每天的标准量。