腿是女人性感的支点，腿的曲线更会决定女人的优美程度，如果说女人身上很多部位是隐蔽的，腿则是开放的、张扬的。腿是人体的重要组成部分之一，腿部是保持女子形体美、步态美的关键，腿的线条直接涉及到女性的体形美。纤细的美腿能让女性身材看起来更高挑，到了夏季，一袭或长或短的裙子，可以把你的下肢的线条完美地展现，小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征。下面11种动作，只要你每天抽出三五分钟坚持去做，不仅可以让你塑造出迷人美腿，还可以使你无限拥有这种让人迷恋的美。

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1 下蹲  预备：直立，两手叉腰。动作：屈膝下蹲，身体保持正直，还原。重复8-16次。此练习可做半蹲及全蹲。

    2 纵跳  预备：开立。动作：半蹲随即向上跳起。重复8-16次。此练习跳起后可一手摸高，也可头碰树叶或悬挂物。

    3 跳绳  预备：两手持绳端直立，绳两端达到腋窝部位。动作：上臂靠近体侧，肘稍离身体，用手腕转动摇绳，同时双脚跳。每次跳30~60秒。此练习可单脚跳、两脚交换跳、高抬腿跳、后踢腿跳，还可跳一次摇绳2-3次。

    4 脚尖走  预备：提踵立。动作：保持提踵前进，身体正直、挺胸、收腹，行进间不可上下颤动或左右摇摆，步伐要比普通步伐小。

    5 腿屈伸  预备：体前屈，两手扶膝。动作：全蹲，胸部尽量靠近膝部，低头，还原。重复8-16次。

    6 膝绕环  预备：体前屈，两手扶膝。动作：两膝经前、左、后、右绕环。重复4-8次。再反向做。此练习可两膝向内或向外绕环。

    7 前踢腿  预备：直立，两手叉腰。动作：右腿前踢，身体保持正直，两腿伸直，脚尖绷直，还原。重复8-16次。再换腿做。此练习可由直角坐或仰卧的以预备姿势来做。

    8 侧踢腿  预备：直立，两臂侧平举。动作：左腿侧踢，身体保持正直，两腿伸直，脚尖绷直，还原。重复8－16次。再换腿做。此练习可由仰卧、侧卧或侧肘撑的预备姿势来做。

    9 前弹腿  预备：直立，两手叉腰。动作：右腿屈膝前举，绷脚尖靠左膝；右小腿向前弹踢成腿前举；右腿屈膝前举，绷脚尖靠左膝；还原。再换腿做。重复8-16次。此练习可由直角坐或仰卧的预备姿势来做。

    10 侧弹腿  预备：直立，两手叉腰。动作：左腿屈膝（膝向左转）侧举，绷脚尖靠右腘窝；左小腿向侧弹踢成直腿侧举，膝盖向上，身体保持正直；左腿屈膝（膝向左转），绷脚尖靠右胭窝；还原。再换腿做。重复8-16次。此练习可由侧卧或侧卧肘撑的预备姿势来做。

    11 后弹腿  预备：直立，两手叉腰。动作：右小腿后举，脚尖绷直，两膝并拢；右小腿向后伸出成直腿后举，身体保持正直；右小腿后举脚尖绷直，两膝并拢；还原。再换腿做。重复8-16次。此练习可由俯卧的预备姿势来做。