2022年12月13日星期二

这是李筱懿《情绪自控》一书的最后两个章节。本人不太敏感，考虑到此书笔记的完整性，同时百货中百客，我不敏感不等于别人没有兴趣，所以讲这两个章节合并在一起阅读了。不过此书读到此刻，发现是为城市中的知识女性而写。不知我的感觉是否准确。

第九章  嫉妒前任，怎么办？

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《蝴蝶梦》里有一句名言：“你我之间，她从未出现，却无处不在。”不要让亲密关系中出现这样的情况。

在阅读此书的过程中，我发现自己不经意间又重读了年轻时代追逐的世界名著，《红楼梦》、《飘》、《喜宝》、《欧也妮·葛朗台》、《简·爱》、《长恨歌》、《安娜·卡列尼娜》、《蝴蝶梦》、、《甄嬛传》。其中王安忆的《长恨歌》，父亲和我努力看了很久，都没有耐心读完；亦舒的《喜宝》没有看过，她的其他城市女性书籍我也看得很少，据说时尚女性、职场女强人很喜欢她的小说，甚至奉为经典；《甄嬛传》的电视剧一集都没有看过，女人间的勾心斗角我始终兴趣不大，因为总是几败俱伤的结局，从来没有真正的胜利者。

《蝴蝶梦》电影看过，小说似乎没有阅读过，情节也有些记不清了，就跟着李筱懿的笔触了解一下什么是《回溯型嫉妒》。

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介意伴侣的“前任”是通病么？

《蝴蝶梦》这本小说实际上是通过女主角的视角，展现了爱情中最常发生的误会——假想中的轻敌。李筱懿缩写小说的本领真的很大，只用了两页纸就把故事的来龙去脉讲清楚了。

新德温特夫人，走进了曼德利庄园，时时生活在前德温特夫人的阴影之下，被前夫人的死忠粉女管家捉弄，被德温特先生种种古怪的行为弄的非常自卑。随着前德温特夫人的种种劣迹曝光，德温特先生在破案跌宕起伏的过程中终于被还回清白，但是，曼德利庄园被死忠粉管家一把大火烧成灰烬。而新德温特夫人与德温特先生经历了种种苦难，离开了曼德利庄园，属于他们的生活，才刚刚开始。我现在记起电影《蝴蝶梦》的一开始，就是一辆轿车在大海边的盘山路、林荫路上不断转弯，最后拐进了阴沉沉的曼德利庄园，最难忘的是女管家丹弗斯太太那张阴鸷可怕的脸。

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“嫉妒”情绪来自哪里？

《蝴蝶梦》小说的作者达芙妮总结：“不知世上有多少人都是由于摆脱不了腼腆和矜持的资深束缚，而持续不断地遭受磨难，不知有多少人盲目和愚蠢地在自己的面前筑起一道障眼的大墙，而看不见事实的真相。”

在真实的爱情个婚姻里，又何尝不是这样？伴侣之间很多嫉妒情绪，都来源于头脑中未经证实的想象和猜测，假想敌之所以强大，是因为人们的情绪会把这个虚拟的敌人无限放大。

对伴侣过去恋情的嫉妒，影响着当下的爱情和婚姻的满意度，怎样才能在亲密关系中避免和改善嫉妒情绪呢？

我决定要去重新看一遍这部电影。

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李筱懿的理解：深化我们的情感联系

“回溯型嫉妒”对亲密关系影响很大，TA们在询问伴侣过去经历时，常常伴有失控的情绪，这种毫无边界感的追问也会让伴侣感到窒息。

尽管对于回溯型嫉妒者来说，极其在意伴侣的过去，对伴侣以往的感情无法释怀，总想追问，目的只是为了确定自己和伴侣是相爱的，亲密的，这种强烈的情绪，表面上有各种各样的说法，但这种方式只会将伴侣越推越远。

为此，李筱懿提出几种方式建议读者尝试使用，她写得太文绉绉，我稍作修改：第一，学会恰当提问，不要“作”；第二，和伴侣创建新的记忆，而不是时时提醒对方追忆过去，并在比较中不断自我贬低而丧失自信；第三，不必只从伴侣身上寻找自己的安全感，要能包容对方的过去，体现出自己的价值、兴趣、爱好和特点；第四，学会自我确认，即自己通过日常和伴侣相处时的细节来确认对方对自己的感情，而不是指通过反复要求伴侣说出确认的话。把握好自己情绪的人，能更好地把握自己的人生。

第十章  遭遇小人，怎么办？

想想看，我们身边是不是也有一些类似的小人？她们算不上坏人，你也并没有直接得罪她，但是因为一些无法避免的纷争，从此恨上了你。

“小人”有时比“敌人”更让人焦虑、气氛和纠结。因为“小人”很有特点：比如，戴着伪善的面具，让人很难识别；手段很多，防不胜防；背地里搞事情，让人想发作却很难揪到那跟小辫子。

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通过三个特点识别小人

第一，小人喜欢拜高踩低，见风使舵。谁对他们有利，就依附谁；谁对他们没用，就舍弃谁。

第二，小人热衷说闲话，擅长挑拨离间。

第三，小人不见得完全道德败坏，作恶多端，普通人也有可能演变成“小人”。

小人有上面三个主要特点，其他特质还包括：喜欢阿谀奉承，背后使阴招，拉帮结派，等等。所有特点都指向一点，那就是利益，小人永远受利益驱使，在他们的世界观里，自己的利益高于一切，为此可以不择手段。那么，甄嬛怎样应对小人呢？

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应对小人的总思路是“全局观”

甄嬛传的故事我就不赘述，直接讲对付小人的思路，希望这不是厚黑学。

第一个方法，争取中间派的支持，建立自己的阵营。

第二个方法，给盟友以真正的价值和尊重。

第三个方法，区分小人的危险系数。

解决小人困扰的三个方法

第一个方法，识别小人的“糖衣炮弹”，避免和他们产生利益关系。

第二个方法，就事论事，把事情做好，对事不对人。

第三个方法，小人容易受到利益驱使，必要时，用利益制约小人。

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“全局观”的四个特质：

1. 认清局势。深刻理解组织的战略目标，组织中局部与整体、长期利益与短期利益的关系，以及各关键因素在实现组织战略中的作用。

2. 尊重规则。有较强的规章制度意识，尊重企业运作中的各种规则，不会为局部小利而轻易打破规则和已经建立的平衡与秩序。

3. 团结协作。倡导部门间相互支持、默契配合，共同完成组织战略目标。

4.奉献精神。明确局部与整体的关系，在决策时能够通盘考虑；以企业发展大局为重，在必要时能够牺牲局部“小我”和暂时利益，为企业战略首先和长远发展的大局让路。

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企业管理是这样，个人发展是这样，情绪管理更是这样。想想看，遭遇小人这件事情让我们那么意难平、那么情绪失控，大多是因为我们被当下的情况左右，眼睛里只看到眼下的这个人可恨，只看到面前这件事情的烦恼，没有把这个人，这件事放到丰富的生活和漫长的时间中做全面的思考：对方的目的是什么？对我未来有哪些影响？这些影响我能改变么？如果我现在发飙，会不会在未来给自己埋雷？

多问自己几个问题，把自己从眼前这件事情里拽出来，仔细看清全局，会得到完全不同的答案。用系统思维看问题，情绪不被当下控制。

在某一个时间段内自己很可能真的找不到解决方案，不去“硬思考、硬解决”。学会冷处理，搁置一下内心的焦躁或愤怒，隔几分钟、几小时、几天再看这些问题，会发现曾经困住自己的难点不知什么时候变简单了。

这种处理方式不是“逃避”，而是“全局观”，在个人能力不足的时候不为难自己，在当下想不到解决方案的时候暂停一下，我们追求的是未来更好，而不是当下过瘾。答案是自然而然出现的，不是咬牙切齿苦思的，这样做最大的益处是：减少焦虑，在情绪的松弛与稳定中，智力恢复、条件许可的情况下解决问题。

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至此，关于《情绪自控》的读书笔记结束了。我很少认真全面地读完一本书，只是前阶段自己本身处于各种焦虑、惶恐之中，甚感情绪必须自控，否则会因不可控而产生种种负面情绪，最终不仅影响问题的解决，还会影响自己身体的健康。没有健康的身体，再有智慧和力量也不能解决问题。然否？