2022年11月28日星期一

自我判断： A型血，完美主义者，自我要求很高，崇尚未雨绸缪，社交积极周到，做事一丝不苟。。。换句话说，有轻度焦虑。

李筱懿《情绪自控》第三章：总是焦虑，怎么办？（文章中有下划线的文字，都是李筱懿著作中的原文。）

图片1

什么叫焦虑？

什么叫焦虑？最扼要的解释是：总为没有发生的事情而担心和紧张。李筱懿的阐释很经典。我情绪好的时候是轻度焦虑，情绪差的时候也会濒临奔溃。所幸学过心理咨询，还能竭力用自己的专业知识调整并缓释，不让焦虑成为压垮骆驼的最后一根稻草。

早已不再流行“完美女人”

我肯定不是完美女人，尽管有很多人认为我活得不错，该有的都有了。其实该有的之所以能够有，是因为我付出了很多，而且随着阅历的不断增加，付出时并不想着回报，认为只是在做自己该做的事情。

之所以认为自己不完美，是因为有脾气，不讲究温良恭谦让。该说明白的事情，年轻时一定要说清楚，现在则圆润了一些，但人际关系的“边界”一直非常清晰，说出来的话通常给人以比较舒服的感觉，但不会也不肯吃莫名其妙的亏。正念十足。

什么叫正念？把注意力集中在当下。而不焦虑的活法，就是把注意力集中在当下，相信“现在”不错，“未来”也不会太差。这几点我是肯定做到了的。所以尽管容易焦虑，却因这点焦虑所给予的压力，生活态度非常积极！一个人说了什么，远远没有做了什么重要。

图片2

为什么女人比男人容易焦虑？

首先，焦虑是一种很常见的情绪状态。“焦虑”其实是一种保护性反应，提醒我们可能会遇到的困难或危险。如果我们能够不逃避，不对抗，真实地感受自己的状态，焦虑反而会缓解许多。

其次，男人和女人的思维为模式，存在本质的不同。男性思维偏重于寻找方法，解决问题，然后达成目标；女性思维偏重于情感的表达和共鸣。我判断自己轻度焦虑，乃个性比较中性，工作上非常男性思维，生活中则女性思维偏多。很记得儿子大学时期给我的一段谏言：妈妈，你要学会柔软和求助，不要什么事情都自己扛。

情绪短平快，行动力也是短平快，能够很快从自己的情绪中走出，去做一件具体的事情，解决一个具体的问题，这种以“解决问题”为导向的思维模式，能有效避免焦虑。

如果能感觉到对未知的掌控感和期待感，就不再有恐惧和压力。举个例子，我们到一个从没有去过地地方，去的时候总觉得那么远，那么远；回来的时候，完全一样的路程与路径，却会觉得不远嘛，这么快就到啦？那是因为去的时候有对未知的忐忑，回来的时候则因为实践而产生的掌控，使自己很安心，甚至会享受旅途中的所见所闻。

图片3

尊重自己内心的感受

为什么呢？“尊重自己内心的感受”是一件难度极大的事情，更包含了：你要面对自己的缺点，你要去承受自己每一个错误决定带来的后果。

我家的大宝孙是个小暖男，情感细腻，能感受到很多细枝末节的情绪，却因只是一个四五岁的孩子，尚不能明确地用语言将自己的情绪表达出来，但又的的确确受到情绪影响而不开心，于是，他会用大哭来宣泄自己的情感。

这个时候，爸爸妈妈或爷爷都很有分寸感，既不指责也不宠溺，而是用温柔的抱抱或抚爱，安静、耐心等待他宣泄完毕；等他情绪平复后再问：为什么不开心？他会抽泣地叙述原委。明年元旦后小哥哥就要上小学预备班了，即将面临更多的情绪效应，于是爸爸妈妈和爷爷就鼓励他，每一次把不高兴的原因讲出来，让别人晓得与理解，不至于自己生闷气，还越想越气，却并不解决问题，消除不愉快。

这样的沟通多了，晓得弟弟不听话他会生气，搭乐高的时候被叫去弹琴会不乐意，还有很多很多大人想破脑袋也不知道的原因，哥哥说出来后，大人理解了，自己也消气了，还会觉得难为情。渐渐，哥哥越来越开朗自信。

所以，如果一个人敢于正视和满足自己的需求，能够避免陷入焦虑情绪。

图片4

李筱懿的理解：不要活成“过度无私”的人

要么无私，要么自私？作为女性，真的不要老把自己架在牺牲和奉献的位置上，因为绝大多数时候，你只有先照顾好自己，才是解决一切事情的根本。

你希望孩子成为什么样的人，你自己先成为什么样的人。你希望配偶对家庭贡献什么，你自己先成为那个肯贡献的人。你希望下属怎样尽心尽责，你自己首先要是一个合格的管理者。你希望上司怎样器重你，你必须成为一个有价值的人。种瓜得瓜，种豆得豆，一切皆为因果。

心理学家弗洛伊德曾经提出“情绪的水位”概念：“每个人的情绪就像一座水库，当负面情绪水位累积到警戒线就会爆发。”所以我们不要在面子上活得过度无私，而让自己的内心积累那么多委屈；委屈的人最需要做的，不是跟别人和解，而是跟自己和解，照顾自己的情绪。咽不下的憋屈就告诉对方，不想做的事情就拒绝对方，及时调节，相互碰撞，才能疏通焦虑的情绪，打开关系的死结。

上面这段话我深以为然。您呢？

《情绪自控》读书笔记未完待续。。。