昨天开始降温了。还好广东天气特殊，不然就要像家乡很多朋友一样当宅男了。上次说过要上传一套简易教材的。这些是我根据中级教练员培训教材综合平时教球的经验整合出的简易教材。教材内容比较少不可能面面俱到，仁者见仁，智者见智。大家各取所需吧。还是那句老话，不足之处真心求指教。

   

教材

第一章   推杆

第二章   切杆

第三章   果岭边切推

第四章   半挥杆

第五章   全挥杆上杆

第六章   全挥杆送杆、收杆

第七章   5-S铁杆交替练习

第八章   一号木

第九章   沙坑杆

第十章   总结

 

推杆

推杆是球赛中使用最多的球杆，差不多占到整场比赛的40%。推杆的技术动作比较简单十分容易掌握，常练习推杆可以训练击球的感觉。但是要判断好球速和拐点还需要长时间经验的积累。

1．  握杆

a.       握把与左手生命线重合

b.       手掌略微向外张开

c.       小臂与杆身成一条直线

2．  站位

a.       双脚与肩同宽

b.       身体弯曲度舒适即可

c.       肘窝对前方

d.       左眼位于球位正上方

3．  挥杆

a.       躯干保持稳定，肩膀带动挥杆

b.       挥杆幅度控制距离

 

切杆

球员切杆的水平可以反应出球员整体的技术水平。切杆的技术动作是全挥杆的缩小版，技术动作相对简单。切杆的握杆和站位和全挥杆一样，初学时最好练好切杆为全挥杆打下基础。

1．  握杆

A.      左手

①   手指握杆，手心空出

②   手背和杆面一同指向目标

③   拇指指尖与食指指关节在一条线上

B.      右手

①手心对目标

②生命线正压左手大拇指

③拇指与食指并拢

C.      双手连接

双手连接的重点不在使用棒球、重叠、互锁握杆，而在于右手生命线末端和左手大拇指第一个指关节是否重合

2．  站位

a.       双脚略比肩窄，连线指向目标左边

b.       肩膀指向目标

c.       身体弯曲度更大

3．  挥杆

a.       头和髋部以下保持稳定

b.       用会杆幅度控制距离

c.       上下杆幅度相等

果岭边切推

果岭边切推练习相当于超短距离的3杆洞练习，而且比全挥杆练习更能培养球感。比赛时果岭附近和果岭上的击球占到整场球赛的60%，打好切推就能控制比赛。所以在平时练习时要多练习切推，最好能做到一切一推。

 

半挥杆

掌握好切杆技术就可以开始半挥杆了练习了，因为这个时候你的握杆、站位和球杆已经有一定火候。

1．  握杆

与切杆握杆相同

2．  站位

a.       双脚与肩同宽

b.       双脚连线与目标线平行

c.       身体弯曲度比切杆更小

3．  挥杆

a.       上杆时头部与腿部保持稳定

b.       上杆至左手臂与地面平行为顶点

c.       下杆时头部固定，髋部回转带动下杆

d.       下杆至右手臂与地面平行

 

全挥杆上杆

1．  起杆

a.       球杆与地面平行

b.       左手背和杆面一同指向正前方

c.       头和腿部保持稳定

d.       肩膀略微转动

2．  上杆

a.       左手臂与地面平行

b.       杆身与手臂成90°

c.       右手肘关节指向地面

d.       肩膀转动45°，髋部被带动15°

3．  顶点

a.       双手略高于右肩

b.       左手背与杆面正指前方

c.       肩膀转动90°，髋部转动45°

d.       身体重心转移到左脚内侧

全挥杆下杆

1．  下杆启动

a.       髋部回转带动下杆

b.       双手放松向下带动球杆

c.       左手臂与杆身角度不变

2．  击球

a.       髋部回转到略微指向目标左侧位置

b.       肩膀与目标线平行

c.       从正前方看左手臂与左腿成一条直线

d.       左手臂伸直，施放球杆与手臂角度的力量

3．  送杆

送杆的动作大体上是上杆的镜面动作不同之处在：右膝盖向左移动，髋部回转指向目标右边。

4．  收杆

a.       身体完成转动，髋部指向目标略偏左侧

b.       左腿伸直。右脚尖点地，右膝盖贴近左膝盖

c.       双手至耳朵的高度

d.       身体重心转移到左脚后跟

5-S铁杆的交替练习

高尔夫并不是一根球杆就能完成的运动。球包内一般会有十四根球杆，用不同的球杆击打出不同距离会让比赛更有趣味性。

短铁向长铁过渡时球位会向左移动，身体弯曲度变小，脊椎的倾斜度变小。

以下为每根球杆的标准距离：

1W----------------------------------260Y

3W----------------------------------220Y

5W----------------------------------200Y

5I------------------------------------190Y-180Y

6I------------------------------------170Y-160Y

7I------------------------------------160Y-150Y

8I------------------------------------150Y-140Y

9I------------------------------------140Y-130Y

P-------------------------------------120Y-110Y

S- ------------------------------------100Y-90Y

 

一号木

一号木的挥杆基本动作和7号铁一样，需要改变的是准备动作。

球位位于左脚后跟，双脚内侧略比肩宽，脊椎向右倾斜让身体重心更多的在右脚，身体弯曲度变小。

一号木是所有球杆中杆身最长，杆面角最小的球杆。所以是最难打的球杆。在初学时需要教练员在一旁监督，出现错误动作时以便立刻修正。

 

沙坑杆

下场时击球的精准度出现问题就会出现将球打进沙坑的情况。这时候我们需要同样出色的沙坑杆技术化险为夷。那么如何打好沙坑杆呢？

要打好沙坑杆首先需要了解沙坑杆的设计。沙坑杆是由吉恩.塞拉真在1932年发明的，他改变了沙坑杆的底部，在尾部边沿焊接了一块金属，这样一来，杆头的后沿要比锋利的前沿先触沙使得杆头顺利地“弹”出沙坑。

1．   握杆

握杆和全挥杆相同，为增加手感可以握短球杆

2．   站位

接近切杆的站位，瞄球时杆头在球后一颗或半颗球的位置

3．   挥杆

a.       上杆更陡直

b.       下杆先打沙后打球。用沙子溅射出的力量将球送出

c.       幅度控制距离

 

总结

现在我们已经具备下场的技术了。花点时间找出小错误改正，将所有的技术环节巩固就可以下场了。但是草地的击球感觉会不同于平坦的练习场打垫，需要几次下场练习才能适应。

另外记住一点，为他人着想，遵守高尔夫礼仪。会让你在球友中树立良好的形象，让你的朋友越来越多。礼仪甚至比技术更重要。