我们采用“220-年龄”这个方法来估算60岁的朋友的理论最大心率值。

并且根据理论最大心率值的百分比来划分5个不同的心率锻炼区间。

220-60=160（理论最大心率值）

分为5个心率区间

区间1：50%-60% ，区间为：80-96，轻松活动等级。

区间2：60%-70% ，区间为：96-112，热身等级。

区间3：70%-80% ，区间为：112-128，基础/有氧运动等级。

区间4：80%-90% ，区间为：128-144，中强度/无氧运动等级。

区间5：90%-100% ，区间为：144-160，力竭等级。

以上心率数值单位为：次/每分钟。

综合考虑，对于普通健身人群，将运动时候的心率保持在2-3区，且至少锻炼一小时或以上，可以获得良好的锻炼效果。

所以：这位60岁的朋友可以尝试在96-128次/分钟这个心率范围内进行锻炼。

风险提示：健身锻炼的朋友一定要根据自身的特点与阶段性运动目标，合理选择锻炼的心率区间，切不可盲目冒进，以免对身体造成不利影响。

后记：

人们对最大心率的计算方法仍然存在各种争议。到目前为止，很难说哪一种计算方法绝对正确。

同时，受测者个体差异以及环境等因素影响，也会使个人的最终数据存在一定的偏差。 也许“220-年龄”并不是你可以达到的最大心率，那么请记住你的真实最大心率，并以此划定训练时的心率范围。

我们了解自己最大心率的根本意义在于：根据最大心率设定不同的训练目标，而不是纠结于具体某个数字的绝对准确性！