​腰肌劳损是日常常见疾病，不仅多发于中老年患者，也越来越趋向于年轻人，如长期伏案工作的上班族。有哪些不良的习惯会导致腰肌劳损的发生？

久坐不动

长时间坐在电脑前的白领每40分钟离开桌面走走，适当的旋转颈部，按摩腰部等适当放松腰背部肌肉，纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

正襟危坐

长时间的保持挺胸收腹，脊柱成一直线的端坐是很伤腰部肌肉的。由于正常成年人的脊柱自颈椎至骶椎有4个生理性弯曲，即向前凸的颈曲与腰曲，向后凸的胸曲与骶曲。从侧面看脊柱呈“S”形弯曲。长时间“正襟危坐”会使脊柱的“S”形变为“I”形，正常的生理弯曲消失，使腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致腰肌劳损的发生。

我们在选取椅子时要选取符合人体工程学的椅子，即椅背符合人体脊柱的走向。或者在腰部垫一些背靠的枕头，可以保证我们腰椎前倾的趋势，减少腰部肌肉处于紧张状态的时间。

爱跷二郎腿

由于跷二郎腿坐着的时候，骨盆和髋关节由于长期受压，脊柱容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。使腰部肌肉长时间处于紧张状态，腰部肌肉紧张不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

睡软床垫

席梦思床会导致脊柱支撑力的分布不均匀，主要受力点受力较离散，会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育。

选择床垫尽量宜硬不宜软，最好在硬板床上加上约10厘米的软垫，这样既可以起到衬托脊柱的作用，又可保证睡眠的舒适。

高跟鞋不离脚

女生穿上高跟鞋后，脚后跟垫高，人体只有向后倾斜，才能保证身体的平衡，也就是女生们理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿了高跟鞋，人体重心被迫前倾上移至腰部，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去容易发生腰肌劳损，引起腰痛。

另外，腰部扭伤而没及时治疗的人群为腰肌劳损埋下病因，或许暂时性不会对其产生影响，慢慢地会引起疾病的积累。因此腰部如有扭伤应及时进行治疗，不可延误。