“给你的肠子洗洗澡。”无论大江南北，地铁公交，某润肠茶的广告词总是不忘提醒人们便秘的苦和难。其实，对付便秘没有单一的一种灵丹妙药。找准原因，找对方法，调整饮食才是解决便秘的要穴所在。

 

有那么一个笑话。某男在公共厕所如厕，因便秘久而不得。忽见一人飞奔而入，顷刻风雨交加、稀里哗啦。本着由衷的羡慕之情，他忍不住隔墙赞道：“哥们儿，真羡慕你呀，那么快。”那人回答：“羡慕啥，没来得及脱裤子呢！”

 

由此可见，便秘和腹泻，都是人们避之不及的肠道问题。如果非要从矮子里拔出个高子的话，相信不少人情愿腹泻都不愿意便秘。

 

便秘，俗称大便干燥。严格来说，便秘只是一种症状，不是一种疾病。一般来说，大便间隔超过48小时，粪便干燥引起排便困难就称为便秘。“蹲了三个小时，疼、冷、疲劳纷至沓来……那种痛彻心扉、浴血奋战的艰难，让我体会了一把女士们生孩子的辛苦。”一位便秘的男士这样形容个中滋味。

 

可惜，便秘之痛之苦，人们十有八九都领受过。

 

六种因素让大便“秘而不宣”

 

便秘虽然有相似的痛苦，却不只有一种原因。在排除了机械性梗阻导致的便秘之后，最常见的原因有六种。

 

1、心理紧张。常见于一些精神长期紧张，工作压力较大，体育活动较少的人士。其中女士尤为常见。

 

2、饮食不当。一些朋友吃得太精细，缺乏膳食纤维，饮水较少。加之喜静不喜动，对肠道的刺激不足，所以引起便秘。

 

3、长期服用某些药物。常见于长期使用止痛药、降压药、利尿剂、部分钙制剂、抗抑郁药等药物的病人。

 

4、有某些肠道疾病。最常见的是患有肠道激惹症的人。这种病人表现为“便秘—腹泻”交替，算得上是“旱时旱死，涝时涝死”。此外，肠道肿瘤、炎症、粘连和手术等，都可能造成肠道的机械性狭窄，使肠道内容物的运行受阻，引发便秘。部分患有严重痔疮、痔瘘的老年人因疼痛不敢大便，也会引发排便困难。

 

5、有某些全身性疾病。如糖尿病患者、尿毒症患者、甲亢患者、甲低患者等，排便功能往往被损害。控制胃肠道的自主神经产生病变，引发排便障碍。

 

6、无力性便秘。常见于老年人。他们肌肉力量减弱，或营养不良、慢性消耗性疾病等造成与排便有关的肌肉无力，引起排便困难。

 

这些因素或单兵作战，或综合作用，都可能让大便不能准时报到。

 

对付便秘，没有所有人都通用的办法

 

可是，不管原因是怎么样的，人们对治疗便秘的方法总是那么地相似。下面的三种通便法，虽然十分常见，却不一定人人适用。或者说，用错了还可能有害。

 

方法一：“得了便秘就要多吃粗纤维”

 

应该说，这种方法是有一定适用性的。单纯的因摄食纤维过少引发的饮食性便秘，在膳食中增加膳食纤维，同时多饮水，可以达到缓解便秘的目的。

 

不过，如果是因为肠道肿瘤或炎性粘连等造成梗阻引起的便秘，就必须首先解除肠道梗阻。在解除肠道梗阻之前，不能摄取粗纤维食物。否则将加重梗阻。

 

方法二：“得了便秘就要多吃香蕉和蜂蜜”

 

首先，如前所述，要搞清病因，才能确定是否要食用香蕉和蜂蜜来缓解便秘。如果是某些病引发的便秘，就要先积极治病，再考虑饮食干预。

 

其次，部分因糖尿病引发便秘的患者，多吃香蕉可能引发血糖波动。这对身体的影响更大。因此不提倡对此类便秘患者采用“香蕉疗法”。

 

再次，香蕉也要“一分为二”来看才行。成熟的香蕉，或许有润肠通便的作用。但生香蕉不仅不能通便，还有“收敛”的可能，反而加重便秘。

 

最后，许多老年人喜欢用“蜂蜜疗法”。一次性大量摄入蜂蜜，可能引发腹胀，降低食欲。这对老年朋友而言是非常不合适的。

 

方法三： “得了便秘就用泻药”

 

对便秘患者来说，滥用泻药害处有三。一，肠道老是要靠泻药来疏通，久而久之就会产生依赖性，从而“消极怠工”。二，长期用泻药的话，肠粘膜对会泻药产生耐药性。所以，得不断增加泻药剂量才能起效。三，由于泻药对肠道的反复性刺激，会引发上腹饱胀、嗳气、恶心等肠胃功能紊乱、消化不良症状。最后反而加重便秘，招致恶性循环。

 

对付便秘的饮食调控及其他

 

看完上面两部分的内容，相信您对对付便秘的方法已经心里有数了。笔者在下面归纳总结出了8条，希望能帮助您具体巩固一下。

 

1、面对引起便秘的疾病要积极有效地治疗。

 

2、对不存在器质性病变的便秘患者，可以增加膳食纤维的摄入。每天食用1～2顿粗粮。同时，多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。此外，每天食用5～10克魔芋也有一定效果。需要指出的是，应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量。从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

 

3、多饮水。晨起饮1杯淡盐水，牛（酸）奶或蜂蜜水。

 

4、可根据身体状况，适量增加运动。这样可以在增强腹肌力量的同时，改善植物神经对肠道的调节功能。这对老年便秘患者显得更有意义。

 

5、不食用刺激性食物和调味品，如辣椒、咖喱等。

 

6、适量增加烹调用油量，作为肠道润滑剂，如豆油、花生油、芝麻油等。不过，患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友要慎用此法。

 

7、养成定时排便的良好习惯。.这对于有粪便嵌塞的老年患者尤为重要。

 

8、根据患者的个性，解除其心理压力。这对很多便秘患者往往是重要而有效的。

 

来源：《健康管理》

作者：于康