一、自测肾脏功能是否衰退

肾脏是人体重要的排泄器官，能够对血液进行过滤和重吸收，形成尿液并排出代谢废物，调节体内电解质和酸碱平衡。

肾脏功能下降，机体可能会有所表现。如果出现以下症状，说明你的肾脏可能已经衰退了。

随着年龄增长，肾小管的浓缩能力会逐步下降。有数据显示：50岁以后，尿最大浓缩能力每10年下降5%。由于尿液浓缩主要在晚上，所以肾脏衰退后会出现夜尿增多的现象，晚上的尿量甚至可能超过白天。

正常尿液呈清澈的淡黄色，无异味，即使有气泡也会很快消失。如果尿液呈浓茶色、酱油色，或尿液泡沫增多且长时间不消失，可能说明肾脏存在健康问题。此外，如果出现血尿、小便疼等情况，也可能是肾脏受损的信号。

肾脏功能衰退，尿液稀释功能也会减退。大量饮水后，老年人在单位时间内排出的水量，仅为年轻人的1/3，所以肾脏衰退的人很容易出现水肿。这种水肿一般先出现在面部、眼睑等处，但时间没有规律，可能会在早上更为明显。

尿液中含有许多代谢废物，如果肾脏不好，尿素等代谢产物无法顺利通过尿液排出，会经由皮肤进行排泄。

而尿素可能会引起皮肤最外层的角质层剥脱，大量的尿素经皮肤排泄后会形成尿素霜，导致皮肤剧烈瘙痒。肤色也可能变成黄褐色，甚至发黑。

肾脏也是人体重要的内分泌器官，它可以分泌肾素、血管紧张素、促红细胞生成素、前列腺素等多种激素和生物活性物质。当肾脏功能衰退时，内分泌功能下降，可能导致骨质疏松、代谢性骨病，甚至发生病理性骨折。

当肾功能出现问题时，身体里的代谢废物难以从尿液里顺利排泄出去，人体就会出现精神不振、疲劳、记忆力下降、注意力不集中等表现。

肾功能衰退还可能让人出现早衰现象，比如容颜衰老、耳聋耳鸣、视力减退、须发早白等。

二、这些常见因素，是肾脏功能的“杀手”

随着年龄的增长，肾脏功能难免会有所减退。但除年龄外，一些常见因素，也可能诱发肾损伤，降低肾脏功能。

 吃得太咸：长期高盐饮食会影响肾脏细胞的正常工作，加重肾脏负担。如果已经患有肾病，还会加重病情。

 吃肉太多：长期大量食用大鱼大肉等食物，会使肾脏长期处于“超负荷”状态。久而久之，容易增加肾病风险。

 喝水太少：研究证实，饮水过少会减少尿量，降低对尿路的冲刷作用，易使尿中溶质过度饱和形成结石。此外，喝水太少，体内的代谢废物也不易排出，容易蓄积于肾脏，损害肾功能。

 饮茶过量：茶是一种健康饮品，但也不能喝得过多，特别是浓茶。因为茶叶中含有氟，而每天摄入2毫克以上的氟元素就可能损伤肾脏。建议红茶每天用量少于12克，绿茶少于24克，普洱茶少于27克，乌龙茶少于33克，花茶少于45克。

经常久坐憋尿，会使多余的水分和废物不能及时排出体外，可能会造成尿液反流，尿液从膀胱回到了肾里产生肾积水，最终导致肾功能的损伤。

另外，尿液长时间滞留会造成膀胱内压力过大，滋生细菌，引起尿路感染。而病原菌可能经由尿道上行至膀胱，甚至输尿管、肾盂，诱发肾盂肾炎，还可能迁延进展为慢性肾脏病。长期下去就会影响肾功能，甚至诱发尿毒症。

当我们抵抗力较低时，容易受到病菌等的侵袭，引起呼吸道感染、伤口感染等，这些病菌可以通过血液蔓延全身，加重肾脏负担，甚至造成肾脏损伤。

高血压患者，其血管内的血液压力增高，若有蛋白漏出，会破坏肾脏的滤网系统。久而久之，肾脏代偿性增大，易造成恶性循环，难以逆转，甚至发展为肾衰竭。

据统计发现，患有高血压5年以上的患者，25%会出现早期肾损害，18%会导致肾功能不全。而尿液中的蛋白越多，可能说明肾脏损伤得越厉害。

糖尿病微血管病变会引发糖尿病肾病，不仅会导致肾损伤，也是目前引起肾功能衰竭的主要原因，其概率可高达30%-50%。

所以糖尿病患者应该积极控制血糖，避免血糖过高或波动过大，伤害肾脏。如果糖尿病患者出现了眼底的视网膜血管变化，如：小动脉硬化、视网膜出血等问题，提示血管受损，肾脏也可能已经“受伤”。

过度运动可能造成细胞破坏，使得细胞中的肌红蛋白进入血液，尿液呈现深褐色。如果肌红蛋白溶解过多，在通过肾脏排出时很可能堵塞肾小管，引起急性肾衰竭。

平时不运动或者运动少的人一定要避免短时间内大量的剧烈运动，并且无论何时何地都要注意运动适量，及时补充水分等，以免大量出汗导致脱水。

“是药三分毒”，不同的药有不同程度的毒副作用。研究表明，约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。

如：部分抗生素、止痛药、降糖药等可能会损伤肾脏，一定要合理使用。另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加肾脏负担。

三、养肾护肾，简单几招轻松搞定

肾脏是人体的“净水机”，一旦肾脏受损，血液过滤等就会受到影响，进而危害全身，甚至威胁生命。所以，日常做好养肾护肾工作十分关键。

除了饮食健康、合理运动、定期检查肾功能以外，还可配合以下方法：

踮脚走能按摩足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，调节肾脏功能，起到温补肾阳的作用。但要注意适度，循序渐进，患有重度骨质疏松的人，不建议踮脚走。

中医认为黑色入肾，常吃黑色食物有助于滋补肾脏。黑豆身为黑色食物的一种，同样具有很好的补肾作用。而且黑豆的蛋白质含量很高，是牛奶的12倍，也很贴近人体比例，更易吸收；它所含的花青素还能抗氧化，辅助延缓衰老。

【推荐吃法：黑豆鲤鱼汤】用黑豆30克、约250克的鲤鱼一条，以及少许生姜煮汤，早晚各饮150毫升左右。

取黄芪10克、三七花3~5克、茯苓10~15克，与鸡肉一同炖煮，熬成鸡汤食用。

黄芪能固表止汗、补气升阳、固涩；三七花活血通络、化瘀；茯苓健脾宁心、利水渗湿；鸡肉可温补阳气。常吃这道药膳，具有补肾益气、活血利水的功效。