下面这个动画，不知道是谁制作的，首先先谢谢这位朋友，好东西要大家一起分享！

      1、九十一百八十度——腰部腿部运动

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     功能——增加身体柔软度，腹部收缩以及筋骨伸展。

     频率——每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。

     2、耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

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     功能——耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

     频率——每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。

     3、活动筋骨——伸展运动

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     功能——促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。防止四肢血栓。

     频率——每组2次，一次2组。

     4、右手拉左脚——手脚运动

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     功能——加强心肺功能及身体柔软度。

     频率——每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。

     5、上看下看?左看右看——眼部运动

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     功能——消除眼睛疲劳。

     频率——顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。

     6、脖子扭一扭——颈部运动

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     功能——预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。

     频率——次数不限，以颈脖感觉放松为限。

     7、柔软重现——桌前运动

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     功能——恢复以及保持身体柔软性。

     清晨户外空气差，在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

     8、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

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     功能——增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

     注意——下蹲时注意安全性、保持平衡。

                                                                     原文链接地址：http://shuyueliang.com/read/112541.html |https://rescdn.qqmail.com/zh_CN/htmledition/images/rss/newwin.gif舒服一整天, 健康一辈子, 多活二十年!" />阅读原文