健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。它比散步有助于提高身体机能，比慢跑安全，能舒通筋络，调和气血，振奋精神。所以是中老年人、慢性病患者、肥胖及无运动习惯者的最佳选择。

健走并非走路这么简单

健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式。正确的健走包括三个方面：

健走步骤 跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面。

双手用力摆 健走一定要把脊柱挺直了，抬头挺胸，摆动双臂。一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

注意节奏感  在进行健走时，可以哼唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，因为这首歌的节奏非常适合健步走。在调整呼吸方法上，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行。

适合老病号的健走方法：
    年长者 前后快慢交替走。先做3~5分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做5分钟的快走，比自身正常的步速快一点即可，时间控制在30~40分钟内。

糖尿病患者 健走是比较理想的选择。运动时间最好在饭后1～2小时，每次走约30~60分钟，一周坚持至少3次。

心脏病患者 对没有运动习惯的心脏病患者，根据个人身体情况慢慢延长健走时间，一般运动时长为20~60分钟为宜。运动过程中应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大，应加以调整。

高血压患者 应该从散步开始，逐步进展到健走，每天健走时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。

预防老年痴呆 美国一家专业杂志调查显示，60岁以上老年人，一个星期有 3 天，每次 45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。

注意：健走时最好在平坦的硬质路面上进行，不要在有坡度的地方走，这样对膝关节的损害比较大。 （来源网络）