站姿：左肩高右肩低、左臂直右臂曲，双上臂皆贴胸；握杆注意保持手臂与杆身的自然角；重心寻找遵循“先前再后”的原则，找到人杆系重心最佳的平衡点。以左肩头为感知点，能感受到来自左臂球杆的向下拉力（重力作用），和沿左脚、左腿、左背而上的支撑力；

上挥杆：右臂内侧肌肉做提拉动作来牵引“臂、肩、杆”上杆，实现臂、杆、胯、（左）腿的向右卷绕；

下挥杆：在上杆行程还未结束的时候（此时左手腕应感觉到轻松不紧绷），迅速转胯（左胯提、右胯推）；

收杆完整。

修改于2014.12.16

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站姿准备：通过臂杆角和waggle来确定球与双脚的相对位置，人杆系重心落在靠脚跟的位置，做完waggle之后，杆头此时应在球的上方1～2英寸，此时全身其他部位不动（重心不变），伸长双臂，把杆头放置在球后。waggle后的这个过程不应超过7秒钟（身体记忆效应）.

上杆：伸长双臂够着球位后即可启动由右臂内侧肌肉主导的上杆，上杆过程注意检查右轴（重心）稳定，表现在重心感觉在右脚中间，不前不后，不摇不摆。右手定位可重复。接下来进一步研究上杆顶点（特别是右手的位置）的停靠原理。注意节奏！

修订于2015.3.9

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站姿：如何确定球位和脚位之间的最佳距离？在臂杆自然角的帮助下，如五堂课半蹲站姿，重心压在脚掌上。此时的最佳距离就确定好了。

修订于2015.3.22