运动30分钟后才能减肥？

     流言：常常会有人问，我想运动减肥，要怎么做。会有人回答说：“要坚持运动30分钟以上才能起到减肥效果”。

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      来源：人们认为必须坚持运动30分钟才能起到减肥的效果，是因为他们认为，人体在运动时消耗能量，首先消耗的是体内的糖原，当糖原消耗完后才开始消耗体脂，起到减肥的作用。在运动时，糖原大概能给人体提供30分钟的能量。所以一些人认为只有坚持持续运动30分钟以上才会起到减肥的作用。

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      真相：人体运动确实是先消耗体能的糖原，这大概需要20~30分钟，糖原消耗完后就开始消耗体脂。看到这时很多减肥人群很郁闷，运动了也不一定会减重啊！其实不然，人体是个很玄妙的，在体内脂肪和糖原之间是可以相互转化的，一旦运动消耗糖原，停止运动后脂肪就会向糖原转化，消耗体脂达到减肥的目的。当然前提是运动后不要立刻进食或喝甜饮料，因为如果运动后立刻进食或喝甜饮料，食物中的能量就会来填补糖原，身体就不会去消耗脂肪，运动后一小时后在进食可。

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     结论：人体只要运动就可以起到减肥的作用，但是记住运动后1小时内不要进食。（本文所说的运动是指有氧运动）

                                                国家高级公共营养师 张迎

                                                  新浪微博@张迎营养师

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                                               (本文系原创，转载请联系本人)